Pilates Workout – 10 Wochen Programm von Julia Kuentrath
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Pilates Workout ist ein Online-Pilatesprogramm über 10 Wochen für alle, die zu Hause regelmäßig und angeleitet trainieren möchten. Ergänzend gibt es Pakete mit Short Workouts, für die Schwangerschaft, für die Zeit nach der Geburt sowie eine 30-Tage-Challenge.
Du willst regelmäßig Pilates machen – zu Hause, ohne Fahrerei und passend zu deinem Alltag? Pilates Workout – 10 Wochen Programm ist dein deutschsprachiges Onlinekurs-Paket von Julia Kuenrath: Du rollst deine Matte aus, startest dein Video und trainierst mit genauer Anleitung für eine kraftvolle Mitte, einen stabilen Beckenboden und einen starken Rücken. Ob du neu einsteigst, nach einer Pause wieder beginnst oder einen Ausgleich zu Beruf, Familie und anderen Sportarten suchst: Das Programm ist für alle Trainingsniveaus geeignet und gibt deiner Bewegung einen festen Rahmen, ohne dich an Studiotermine zu binden.
Mit Pilates Workout – 10 Wochen Programm stärkst du deine Mitte und deinen Rücken
Wenn zwischen Arbeit, Kindern und Haushalt wenig Raum für dich bleibt, hilft ein Training, das direkt an deinem Lieblingsplatz beginnen kann. Das sanfte Full-Body-Pilates-Workout spricht deinen ganzen Körper an. Im Mittelpunkt stehen eine definierte, kraftvolle Körpermitte, ein stabiler Beckenboden und ein Rücken, der dich im Alltag zuverlässig trägt.
Über zehn Wochen arbeitest du auf straffere, schlankere Muskeln, Muskelaufbau und eine bessere Haltung hin. Gleichzeitig förderst du deine Beweglichkeit und dein Körperbewusstsein: Du lernst, Bewegungen bewusster auszuführen und genauer wahrzunehmen, wie dein Körper arbeitet. Laut Julia spüren Teilnehmerinnen bereits nach wenigen Wochen Veränderungen und sehen erste Erfolge. Das kann dir zusätzliche Motivation geben, deine Matte regelmäßig auszurollen.
Auch als Ergänzung zu anderen Sportarten findet Pilates seinen Platz. Wenn du beispielsweise viel Rad fährst, kannst du mit dem Ganzkörpertraining bewusst an Kraft, Haltung und Beweglichkeit arbeiten. Julia kennt unterschiedliche Bewegungsformen aus eigener Praxis: Die Südtirolerin ist seit ihrer Kindheit sportlich aktiv – beim Laufen, Biken, Schwimmen, Wandern und auf Skitouren ebenso wie bei Aerobic, Funktionstraining, HIT und Pilates. Diese Bewegungserfahrung begleitet ihre Anleitung.
So wird aus deinen Trainingsvideos eine verlässliche Routine
Du musst dir dein Training nicht selbst aus einzelnen Übungen zusammensuchen. Das 10 Wochen Programm bietet dir einen zusammenhängenden Rahmen. Die Programmpakete mit acht beziehungsweise zehn Wochen enthalten Warm-up-Übungen, acht bis zehn Workouts à 60 Minuten und ein Video mit Dehn-Übungen. So kannst du dich aufwärmen, angeleitet trainieren und dir anschließend Zeit zum Dehnen nehmen.
In jedem Workout erklärt Julia jede Übung genau. Du erfährst, worauf du achten sollst, wie du deine Atmung kontrollierst und wie du die Bewegung sauber und richtig ausführst. Gerade als Einsteigerin oder Wiedereinsteigerin gibt dir diese ausführliche Anleitung Orientierung: Statt nur Bewegungen nachzumachen, lernst du, worauf es dabei ankommt.
Julia Kuenrath ist seit 2019 zertifizierte Pilates-Matwork-Instructorin. Sie unterrichtet ganzjährig auch in ihrem eigenen Kursraum in Mals – sowohl eine sanfte Variante als auch eine intensive Power-Variante. Für dein Training zu Hause bringt sie diese Unterrichtserfahrung in ihre Videoanleitungen ein.
- Zugang erhalten: Nach dem Kauf bekommst du deine Zugangsdaten per Mail. Damit meldest du dich im Mitgliederbereich an, in dem dein Kurs liegt.
- Trainingsplatz einrichten: Eine Matte und ein Handy, Laptop oder Tablet genügen. Du entscheidest, ob du drinnen oder draußen an deinem Lieblingsplatz trainierst.
- Im eigenen Rhythmus üben: Du hast sechs Monate Zugang zu den Videos und kannst jedes Workout innerhalb dieser Zeit so oft wiederholen, wie du möchtest.
Zehn Wochen Struktur, sechs Monate Spielraum
Die Programmdauer gibt deinem Training eine Richtung. Der längere Videozugang lässt dir Raum zum Wiederholen und Vertiefen. So kannst du vertraute Einheiten erneut nutzen und dein Training an die Wochen anpassen, in denen Beruf oder Familie mehr Aufmerksamkeit brauchen.
Wenig Zeit? Mit Pilates Short Workouts bleibst du in Bewegung
Eine volle Stunde passt nicht in jeden Tag. Dafür gibt es als eigenständige Alternative die Pilates Short Workouts: 20 kurze, effektive Pilates-Workouts mit jeweils maximal 30 Minuten. Ergänzende Bodystretch- und Warm-up-Videos helfen dir, auch kurze Trainingsfenster sinnvoll zu gestalten.
Das Prinzip lautet kräftigen – formen – dehnen – mobilisieren. Du arbeitest also nicht nur an deiner Kraft, sondern gibst auch Beweglichkeit und Dehnung ihren Platz. Viele Varianten ermöglichen dir, die Übungen auf deinen eigenen Körper abzustimmen. So wird aus einer kleinen Lücke im Kalender eine bewusste Bewegungspause.
Auch für die Pilates Short Workouts hast du sechs Monate Zugang. Dieses Paket passt besonders gut zu dir, wenn deine Tage unterschiedlich verlaufen und du lieber kürzere Einheiten einplanst. Du trainierst ohne Fitnessstudio und ohne Anfahrt – dann, wenn es zwischen deinen anderen Aufgaben tatsächlich möglich ist.
Finde das passende Pilatestraining für Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt
Deine Lebensphase entscheidet mit darüber, welches Training zu dir passt. Neben den Power-Pilates-Workouts umfasst Julias Online-Angebot deshalb auch Prenatal Pilates und Postnatal Pilates für zu Hause. Die beiden spezialisierten Pakete setzen unterschiedliche Schwerpunkte: Vorbereitung und Beweglichkeit in der Schwangerschaft sowie Regeneration und Kräftigung nach der Geburt.
Fit in der Schwangerschaft mit Pilates: beweglich bleiben und dich vorbereiten
Das Paket Fit in der Schwangerschaft mit Pilates begleitet dich mit einem achtwöchigen Programm. Beim Prenatal Pilates trainierst du gezielt die Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, die während der Schwangerschaft besonders beansprucht wird.
Du stärkst die Bereiche, die jetzt viel leisten, und bereitest deinen Körper auf die Geburt vor. Das Ziel: fit und beweglich durch die Schwangerschaft gehen und dir regelmäßig Zeit für deinen Körper nehmen.
FIT NACH DER GEBURT mit Pilates: deine Körpermitte wieder stärken
FIT NACH DER GEBURT mit Pilates unterstützt deinen Körper dabei, schneller zu regenerieren, und kräftigt die Muskulatur, die während der Schwangerschaft beansprucht wurde. Im Fokus stehen die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur sowie dein Beckenboden.
Das Postnatal Pilates hilft dir, deine Haltung zu verbessern und deinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Du richtest dein Training damit gezielt auf die Bereiche aus, die nach der Geburt Aufmerksamkeit brauchen.
Julia ist ausgebildete Trainerin für Prenatal und Postnatal Pilates und selbst zweifache Mutter. Ihre Ausbildung zur Pilatestrainerin absolvierte sie in München, nachdem sie ihre Kinder Noah und Nele bekommen hatte. Sie weiß deshalb auch aus eigener Erfahrung, wie wichtig es ist, gestärkt durch die Schwangerschaft zu gehen und den Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese Verbindung aus Ausbildung und persönlicher Erfahrung prägt die Ausrichtung der beiden Angebote.
Mit der 30 Tage Pilates Challenge bringst du Bewegung in deinen Alltag
Du möchtest einen klaren Trainingsimpuls mit kurzen Einheiten? Die 30 Tage Pilates Challenge verbindet einen überschaubaren Zeitraum mit einem Plan, den du sichtbar aufhängen kannst. Statt jeden Tag neu zu überlegen, welches Training du machst, orientierst du dich an einer vorbereiteten Struktur.
- 26 kurze Pilates-Workouts à 15–25 Minuten machen regelmäßiges Training auch in kleineren Zeitfenstern möglich.
- Ein Warm-up-Workout unterstützt dich bei der Vorbereitung auf die Bewegung.
- Zwei Dehn-Einheiten für die Rest-Days geben auch den trainingsfreien Tagen einen bewussten Platz im Ablauf.
- Ein Trainingsplan zum Aufhängen hält dein Vorhaben im Alltag sichtbar.
- Wertvolle Tipps zu Ernährung und einem aktiven Alltag ergänzen die Zeit auf der Matte.
- Beratung, Hilfestellung und Motivation durch Julia stehen dir jederzeit zur Verfügung.
Du kannst nicht täglich trainieren? Die Challenge bleibt dir sechs Monate zugänglich. Damit kannst du die Einheiten in deinem eigenen Rhythmus absolvieren und den Plan an dein Leben anpassen.
Daneben beschreibt Julia auf ihrer Website die Pilates Fit Challenge als vier- oder zehnwöchige Variante. In der zehnwöchigen Variante trainierst du fünfmal pro Woche. Dazu gehören Ernährungspläne, persönliche Motivation und Betreuung sowie Tipps für den Alltag. Dieses Challenge-Angebot ist vom hier vorgestellten 10 Wochen Programm und von der 30 Tage Pilates Challenge zu unterscheiden.
Die Auswahl folgt damit einer einfachen Frage: Wie viel Zeit hast du, und welcher Rahmen motiviert dich? Du kannst zwischen Programmen mit festen Zeiträumen – 30 Tage, acht Wochen oder zehn Wochen – und den flexiblen Short Workouts wählen. Dazu kommt bei Bedarf der Schwerpunkt auf Schwangerschaft oder die Zeit nach der Geburt.
Trainiere flexibel und erlebe zusätzlich die Motivation der Gruppe
Zu allen Online-Paketen gehört ein gemeinsamer Bonus: Einmal wöchentlich kannst du kostenlos am Online-Pilates-Live-Kurs teilnehmen. Beim Power Pilates Live Training bist du per Videokonferenz mit Julia und einer Gruppe verbunden. So ergänzt das gemeinsame Training deine frei einteilbaren Videoeinheiten.
Die Zugangsdaten für den Live-Kurs erhältst du nach einer kurzen Nachricht an Julia. Wenn du zeitlich flexibel bleiben möchtest, bekommst du laut ihrer Website den Link zum Video der Stunde und trainierst, wenn es für dich passt. Du kannst damit die Motivation einer angeleiteten Kursstunde nutzen, ohne deinen Alltag vollständig nach einem festen Termin auszurichten.
Auch bei Fragen musst du nicht allein nach Antworten suchen: Julia ist persönlich per E-Mail und Telefon erreichbar. Zusätzlich teilt sie regelmäßig Tipps zu Training, Ernährung, Lifestyle und Workouts in sozialen Netzwerken. Die persönliche Ansprechbarkeit ergänzt deinen Mitgliederbereich und die genaue Anleitung in den Videos.
Ob du dir eine ganze Stunde freihältst, kurze Einheiten bevorzugst oder ein Programm für deine aktuelle Lebensphase suchst: Du brauchst keine Fahrt ins Studio. Deine Matte und dein Abspielgerät reichen, um an deinem Lieblingsplatz zu beginnen. Wähle den Rahmen, der zu dir passt, und gib deiner Bewegung einen wiederkehrenden Platz im Alltag.
Inhalt und Aufbau im Überblick
| Baustein | Paket | Was dich erwartet |
|---|---|---|
| Short Workouts | Pilates Short Workouts | 20 kurze Pilates-Workouts mit maximal 30 Minuten, dazu Bodystretch- und Warm-up-Videos, 6 Monate Zugang. |
| Pilates Workout | Pilates Workout – 10 Wochen Programm | Hauptpaket über 10 Wochen mit Warm-up-Übungen, Workouts à 60 Minuten und einem Video mit Dehn-Übungen, 6 Monate Zugang. |
| Schwangerschaft | FIT IN DER SCHWANGERSCHAFT mit Pilates | 8 Wochen Programm für die Schwangerschaft mit Schwerpunkt auf Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, 6 Monate Zugang. |
| Nach der Geburt | FIT NACH DER GEBURT mit Pilates | Pilates-Paket für die Zeit nach der Geburt mit Fokus auf Regeneration, Haltung, tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur sowie Beckenboden, 6 Monate Zugang. |
| 30 Tage Challenge | 30 Tage Pilates Challenge | Challenge-Paket über 30 Tage mit 26 Workouts à 15–25 Minuten, Warm-up, zwei Dehn-Einheiten und Trainingsplan zum Aufhängen, 6 Monate Zugang. |
Häufige Fragen zu Pilates Workout – 10 Wochen Programm
Ist das Programm auch für Anfängerinnen geeignet?
Ja, das 10 Wochen Programm ist für alle Trainingsniveaus geeignet. Julia erklärt jede Übung genau und zeigt dir, worauf du bei Atmung und Ausführung achten sollst. Das unterstützt dich sowohl beim Einstieg als auch beim Wiedereinstieg.
Welche Inhalte enthalten die acht- und zehnwöchigen Programmpakete?
Die Pakete enthalten Warm-up-Übungen, je nach Programmdauer acht bis zehn Workouts à 60 Minuten sowie ein Video mit Dehn-Übungen. Das hier vorgestellte Hauptpaket ist auf zehn Wochen ausgelegt.
Wie erhalte ich Zugang, und wie lange kann ich trainieren?
Nach dem Kauf erhältst du per Mail die Zugangsdaten zum Mitgliederbereich. Du hast sechs Monate Zugriff auf die Videos und kannst jedes Workout in diesem Zeitraum beliebig oft wiederholen.
Welche Ausrüstung brauche ich für das Training zu Hause?
Eine Matte und ein Handy, Laptop oder Tablet genügen. Damit kannst du an deinem Lieblingsplatz drinnen oder draußen trainieren. Der Videokurs ist vollständig online und auf Deutsch.
Welches Paket passt, wenn ich wenig Zeit habe?
Die Pilates Short Workouts bieten dir 20 Einheiten mit maximal 30 Minuten sowie Bodystretch- und Warm-up-Videos. Wenn du zusätzlich einen festen Plan möchtest, ist die 30 Tage Pilates Challenge mit 26 Workouts à 15–25 Minuten eine weitere Möglichkeit.
Gibt es eigene Programme für Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt?
Ja. Fit in der Schwangerschaft mit Pilates ist ein achtwöchiges Prenatal-Pilates-Programm mit Schwerpunkt auf Rücken, Bauch und Beckenboden sowie der Vorbereitung auf die Geburt. FIT NACH DER GEBURT mit Pilates setzt auf Regeneration, Haltung und die Kräftigung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur sowie des Beckenbodens.
Muss ich die 30 Tage Pilates Challenge täglich absolvieren?
Du kannst in deinem eigenen Rhythmus trainieren. Die Challenge steht dir sechs Monate zur Verfügung, sodass du die Einheiten auch dann nutzen kannst, wenn tägliches Training nicht in deinen Alltag passt.
Wie nehme ich am wöchentlichen Live-Kurs teil?
Die einmal wöchentliche kostenlose Teilnahme ist als Bonus bei allen Online-Paketen enthalten. Schreibe Julia eine kurze Nachricht, um die Zugangsdaten zu erhalten. Du trainierst per Videokonferenz mit der Gruppe oder nutzt laut Website das Video der Stunde zu einem passenden Zeitpunkt.
Fragen & Antworten
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Ismael P. –
Klarer Mehrwert
Was mir an dem Kurs gefällt: Die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag wirken sortiert und gut dosiert. Den Zugriff im eigenen Tempo geben dem Ganzen einen praktischen Rahmen, ohne dass es überladen wirkt. Für mich ist der Aufbau sehr alltagstauglich.
Enno K. –
Mit etwas Eigenarbeit
Nach den ersten Einheiten war der grundsätzliche Ablauf klar. Bei den Inhalten rund um Training und die Umsetzung im Alltag musste ich an ein paar Stellen selbst weiterdenken. Besonders hilfreich finde ich die gut portionierten Einheiten, wenn es an die Umsetzung geht. So bleibt ein guter, wenn auch nicht perfekter Eindruck.
Marten P. –
Lässt sich gut nutzen
Nach den ersten Einheiten hatte ich bereits ein deutlich besseres Gefühl für die Richtung. Der Kurs erklärt Training und die Umsetzung im Alltag nachvollziehbar und lässt sich gut in kleine Arbeitsschritte aufteilen. Ich würde das im passenden Kontext wieder wählen.
Claudia L. –
Gute Inhalte, kleine Lücken
Gut verständlich und ohne unnötiges Marketing formuliert. Bei Training und die Umsetzung im Alltag hätte ich gern noch mehr Anwendungsbeispiele gesehen; besonders hilfreich finde ich die Übungen und Beispiele. Dadurch lässt sich vieles direkt nutzen. Die kleinen Lücken sind für mich verschmerzbar.
Gerrit S. –
Meine Empfehlung
Der größte Pluspunkt ist für mich die verständliche Erklärung. Besonders hilfreich finde ich außerdem die gut portionierten Einheiten. Die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag bleiben dadurch nicht nur theoretisch. Genau diese Mischung hatte ich gesucht.
Diana W. –
Praktischer als erwartet
Unaufgeregt, klar und brauchbar: Der Kurs führt durch Training und die Umsetzung im Alltag, ohne künstlich kompliziert zu wirken. Besonders hilfreich finde ich die verständlichen Erklärungen. So kann ich Schritt für Schritt weiterarbeiten.
Rike E. –
Praktischer als erwartet
Ich habe den Kurs nicht an einem Stück genutzt, sondern in mehreren Etappen. Das passt gut, weil die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag so nach und nach greifbarer werden. Besonders positiv finde ich die gut portionierten Einheiten. Das fühlt sich für mich nach einem nachhaltigen Format an.
Moritz L. –
Direkt umsetzbar
Für meinen Einstieg in die Themen rund um Training und die Umsetzung im Alltag war das eine gute Entscheidung. Die wichtigsten Punkte werden verständlich erklärt. Besonders hilfreich finde ich die Möglichkeit, Inhalte mehrfach anzusehen; dadurch habe ich einen praktischen Rahmen für die Umsetzung. Das hat meinen Einstieg deutlich erleichtert.
Erik U. –
Gut strukturiert
Klar erklärt und angenehm aufgebaut. Gerade bei den Inhalten rund um Training und die Umsetzung im Alltag merkt man, dass die einzelnen Punkte aufeinander aufbauen. Besonders hilfreich finde ich die verständlichen Erklärungen. So macht das Durcharbeiten Spaß. So habe ich einen guten nächsten Schritt.
Mareike J. –
Angenehm aufgebaut
Die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag sind kompakt, aber nicht oberflächlich. Besonders hilfreich finde ich die verständlichen Erklärungen. So konnte ich die Inhalte gut bearbeiten und den Nutzen schnell einschätzen. Ich werde damit auf jeden Fall weiterarbeiten.
Pavel N. –
Hat für mich den Unterschied gemacht
Unaufgeregt, klar und brauchbar: Der Kurs führt durch Training und die Umsetzung im Alltag, ohne künstlich kompliziert zu wirken. Besonders hilfreich finde ich die gut portionierten Einheiten. Das passt gut zu meiner aktuellen Situation.
Oda P. –
Stimmiger Aufbau
Die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag sind angenehm unaufgeregt aufbereitet. Keine unnötigen Umwege, dafür die verständlichen Erklärungen und ein Format, das für mich gut funktioniert. Ich werde die Inhalte sicher noch einmal aufgreifen.
Teresa P. –
Gute Orientierung
Ich nutze den Kurs jetzt regelmäßig. Der Zugriff ist unkompliziert, die Darstellung übersichtlich und die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag sind verständlich vermittelt. Für mich eine gute Investition in Zeit und Lernen. Der Zugriff macht das regelmäßige Arbeiten leicht.
Tobias W. –
Solider Überblick
Der Kurs ist eine gute Grundlage für die Themen rund um Training und die Umsetzung im Alltag. Besonders hilfreich finde ich die klare Modulstruktur. An ein paar Stellen hätte ich mir noch mehr Beispiele oder etwas mehr Vertiefung gewünscht, insgesamt aber empfehlenswert. Ein paar Ergänzungen wären noch das i-Tüpfelchen.
Michaela N. –
Nützlich mit kleinen Abzügen
Guter Inhalt und ein angenehmer Aufbau. Besonders hilfreich finde ich die Möglichkeit, Inhalte mehrfach anzusehen. Der Einstieg in die Themen rund um Training und die Umsetzung im Alltag war für mich kurz ungewohnt, danach war der Ablauf aber klar. Die Grundlage ist damit gelegt.
Johanna V. –
Passt gut in meinen Alltag
Positiv überrascht hat mich, wie praxisnah die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag aufbereitet sind. Es hat bei mir gut funktioniert, die Einheiten anzusehen und anschließend praktisch durchzuarbeiten. Dabei konnte ich direkt eigene Notizen beziehungsweise nächste Schritte ableiten. Der Kurs wirkt dadurch für mich durchdacht. Das passt gut zu meiner aktuellen Lernroutine.
Emily L. –
Direkt umsetzbar
Positiv überrascht hat mich, wie praxisnah die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag aufbereitet sind. Es hat bei mir gut funktioniert, die Einheiten anzusehen und anschließend praktisch durchzuarbeiten. Dabei konnte ich direkt eigene Notizen beziehungsweise nächste Schritte ableiten. Der Kurs wirkt dadurch für mich durchdacht. Für Selbstlerner ist das angenehm gelöst.