Frei von Tinnitus – Videokurs gegen Ohrgeräusche von Markus Rimser

Du möchtest wieder ruhiger schlafen, Dich besser konzentrieren und erleben, dass Dein Ohrgeräusch nicht mehr den ganzen Tag bestimmt? „Frei von Tinnitus“ ist die Online-Tinnitus-Selbsttherapie von Dr. Markus Rimser: ein deutschsprachiger Videokurs, mit dem Du zuhause Schritt für Schritt an Deiner Tinnitus-Belastung arbeitest. Statt nur auf den nächsten Termin zu warten, lernst Du konkrete Übungen kennen, die Du selbst in Deinen Alltag einbauen kannst.

Was kannst Du mit „Frei von Tinnitus“ erreichen?

Vielleicht kennst Du diesen Kreislauf: Du stehst unter Anspannung, das Ohrgeräusch rückt stärker in den Vordergrund, und dadurch fällt Dir das Abschalten noch schwerer. Der Kurs setzt hier an. Er verbindet Wissen über Tinnitus mit angeleiteten Übungen für Aufmerksamkeit, Gedanken und Nervensystem. Das Ziel ist, Deine Reaktion auf das Geräusch zu verändern und wieder mehr Ruhe im Kopf zu finden.

Der Anbieter nennt eine Reduktion der Tinnitus-Belastung um 87 % innerhalb von acht Wochen als zentrales Ergebnisversprechen. Diese Angabe ist ein Versprechen des Anbieters, keine Zusage für Deinen individuellen Verlauf. Im Mittelpunkt steht, wie belastend Du den Tinnitus erlebst und wie viel Raum er in Deinem Leben einnimmt.

Die angestrebten Veränderungen sind ganz praktisch: entspannter ein- und durchschlafen, erholsamer schlafen, bei der Arbeit fokussierter bleiben und wieder mehr Konzentrations- und Leistungsfähigkeit erleben. Auch mentale Gesundheit, körperliche Vitalität und mehr Zeit für Familie und andere wichtige Dinge gehören zu den Zielen des Trainings.

Der Kurs richtet sich an Erwachsene mit akutem oder chronischem Tinnitus. Besonders angesprochen sind Menschen, die einen intensiven, ganzheitlichen Weg suchen und selbst aktiv werden möchten. Wenn neben dem Ohrgeräusch auch Schlafprobleme, Verspannungen, Migräne, Erschöpfung, Konzentrationsprobleme, depressive Phasen, Burn-out oder Hyperakusis Deinen Alltag prägen, kannst Du Dich in dieser Ausgangssituation wiederfinden. Das Trainingsziel bleibt dabei die Arbeit an Deiner Tinnitus-Belastung.

Wie verbindet MBTR Achtsamkeit, Gedankenarbeit und Nervensystem-Training?

Die Methode heißt Mindfulness Based Tinnitus Reduction, kurz MBTR. Sie kombiniert Achtsamkeitstraining, kognitive Verhaltenstherapie, Amygdala Reset Training und Vagusnerv-Stimulation zu einem Neuro-Tinnitus-Retraining. Du arbeitest damit nicht nur an einem einzelnen Aspekt, sondern lernst mehrere Zugänge zum Umgang mit dem Ohrgeräusch kennen.

Die Grundannahme der Methode lautet: Entscheidend für die Belastung ist nicht allein das Ohrgeräusch, sondern auch die erlernte Verarbeitung und Bewertung des akustischen Reizes im Gehirn. Nach dem Ansatz des Anbieters lässt sich diese belastende Fehlverarbeitung wieder verlernen. Deshalb geht es im Kurs darum, Wahrnehmung zu verstehen, automatische Gedanken zu erkennen und neue Reaktionen einzuüben.

• Achtsamkeitstraining: Du übst, Deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken und Wahrnehmungen zu beobachten, statt Dich sofort von ihnen vereinnahmen zu lassen.
• Kognitive Verhaltenstherapie: Du beschäftigst Dich mit Gedankenmustern rund um den Tinnitus und lernst Werkzeuge zur kognitiven Umdeutung kennen.
• Amygdala Reset Training: Du erfährst, welche Bedeutung der Amygdala im Kursansatz zugeschrieben wird, und wirst durch die entsprechende Re-Training-Technik geführt.
• Vagusnerv-Training: Du lernst Atem- und Körperübungen kennen, die der Anbieter zur Regulation des Nervensystems einsetzt.

Als wissenschaftliche Grundlage nennt der Anbieter publizierte Forschung: Gans, O’Sullivan und Bircheff aus dem Jahr 2015 zur Mindfulness Based Tinnitus Stress Reduction; Leaver und Kollegen aus dem Jahr 2011 zu limbischen und auditorischen Netzwerken; Sadlier und Kollegen aus dem Jahr 2007 zu Achtsamkeit in Verbindung mit kognitiver Verhaltenstherapie; de Ridder und Kollegen aus dem Jahr 2011 in PNAS zu Tinnitus als persistierendem aversivem Erinnerungsnetzwerk; sowie die randomisierte kontrollierte Studie von Philippot und Kollegen aus dem Jahr 2012 zur achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie bei Tinnitus.

Diese Arbeiten bilden laut Anbieter den wissenschaftlichen Hintergrund der Inhalte. Die Forschungsbezüge sind dabei von einem Nachweis des konkreten Ergebnisversprechens für diesen Kurs zu unterscheiden. Nach Anbieterangaben wurden die wissenschaftlich fundierten Kursinhalte von Hunderten Tinnitus-Betroffenen praktisch erprobt und erfolgreich umgesetzt.

Diese acht Module führen Dich vom Verstehen ins tägliche Üben

„Frei von Tinnitus“ beginnt mit einer Einführung und führt Dich anschließend durch acht Module. Umfangreiche Texte, zahlreiche Videos und Bilder machen die Inhalte zugänglich. Du bekommst zunächst Orientierung und lernst danach die Übungen kennen, aus denen Du Deine persönliche Trainingsroutine entwickeln kannst.

Einführung und Übersicht: Finde Deinen Einstieg

Nach der Begrüßung erhältst Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung. Du kannst Dich an einem intensiven oder einem flexiblen Plan orientieren und das Training so auf Deinen Alltag abstimmen. Dazu kommen die vom Anbieter als Erfolgsprinzipien für die Tinnitus-Heilung bezeichneten Grundlagen. Sie geben Dir einen Rahmen dafür, wie Du mit den Inhalten arbeiten kannst.

Modul 1: Tinnitus Grundlagen

Was bedeutet Tinnitus genau, welche Arten von Tinnitus-Diagnosen gibt es und wie wird Tinnitus diagnostisch eingeordnet? Dieses Modul vermittelt Dir die Grundlagen. Zum Inhalt gehört auch eine Lektion mit dem Titel „Tinnitus selbst diagnostizieren“. Du beschäftigst Dich dadurch bewusster mit Deinen Beschwerden; die eigene Beobachtung und Einordnung ersetzt keine medizinische Diagnose.

Modul 2: Tinnitus endlich verstehen

Du lernst, wie Hören entsteht, wie Wahrnehmung funktioniert und wie sich Tinnitus entwickelt. So erhältst Du ein verständliches Bild der Zusammenhänge, auf denen die weiteren Übungen aufbauen. Das Geräusch wird zum Gegenstand, mit dem Du Dich gezielt auseinandersetzen kannst, statt nur darauf zu reagieren.

Modul 3: Tinnitus nachhaltig runterdrehen

Im Mittelpunkt steht der sogenannte Tinnitus-Heilungskreis des Anbieters. Das Modul verbindet die bisherigen Grundlagen mit dem weiteren Trainingsweg und bereitet Dich auf die praktische Arbeit mit Achtsamkeit, Gedanken und Nervensystem vor.

Modul 4: Achtsamkeitstraining

Nach einer Einführung in die Achtsamkeit lernst Du vier angeleitete Werkzeuge kennen: achtsames Hörtraining, die 5-Minuten-Atemmeditation, Körpermeditation und Body Scan. Damit kannst Du unterschiedliche Formen des bewussten Wahrnehmens ausprobieren.

Drei zusätzliche Alltagsübungen helfen Dir, das Training aus der einzelnen Übungseinheit ins Leben zu holen: achtsam in den Tag starten, achtsam spazierengehen und Mandala malen. Ein Resümee fasst die Inhalte zusammen. So bleibt Achtsamkeit nicht nur Theorie, sondern bekommt einen konkreten Platz in Deinem Tagesablauf.

Modul 5: Kognitive Umdeutung

Hier lernst Du Grundlagen der kognitiven Verhaltenstherapie kennen und beschäftigst Dich mit negativen inneren Skripten. Die Werkzeuge heißen Skripten-Analyse, EDGA-Technik, Harry-Potter-Technik und Butterfly-Technik. Du wirst an Möglichkeiten herangeführt, belastende Gedankenmuster zu erkennen und anders mit ihnen umzugehen. Ein abschließendes Resümee bündelt den Umgang mit negativen Skripten.

Modul 6: Amygdala Reset Training

Du erfährst, was die Amygdala ist und welche Bedeutung sie im Kursansatz bei Tinnitus hat. Zwei Vorbereitungen führen Dich zur praktischen Technik: das Skripten über Symptome und der „Moment of Vitality“. Anschließend lernst Du die Amygdala-Re-Training-Technik kennen. So erhältst Du nicht nur Hintergrundwissen, sondern einen angeleiteten Ablauf zum Üben.

Modul 7: Vagusnerv-Training

Dieses Modul erklärt das Nervensystem, den Vagusnerv und die Polyvagaltheorie. Darauf folgen drei praktische Werkzeuge: Box Breathing, die Vagus Reset Übung und Vagus Akupressur. Ein Resümee zur Vagusnerv-Stimulation schließt das Modul ab. Du kannst die vorgestellten Übungen kennenlernen und in Deine Trainingsroutine einordnen.

Modul 8: Der krönende Abschluss

Zum Abschluss führst Du die Inhalte zusammen und erstellst Deinen persönlichen, individuellen Trainingsplan. Damit endet der Kurs nicht bei der letzten angesehenen Lektion: Du legst fest, wie Du mit den gelernten Werkzeugen weiterarbeiten möchtest.

Videos, Audios und klare PDF-Anleitungen machen Dein Training flexibel

Der MBTR-Videokurs ist 100 % digital und vollständig auf Deutsch. Im geschützten Mitgliederbereich stehen Dir verschiedene Lernformate zur Verfügung. Du kannst Zusammenhänge im Video nachvollziehen, Inhalte nachlesen und Übungen mit den begleitenden Materialien wiederholen.

Zusammen umfasst das Material nach der Gesamtangabe des Anbieters über 16 Stunden Video- und Audio-Coachings. Die PDF-Anleitungen sind so klar aufgebaut, dass Du die Übungen auch unabhängig vom Video durchführen kannst. Das ist besonders praktisch, wenn Du unterwegs bist oder einen bereits bekannten Ablauf kurz nachschlagen möchtest.

Für die vorgestellten Übungen brauchst Du kein spezielles technisches Zubehör. Der Kurs setzt weder teure Geräte noch ständige Musik am Ohr voraus; auch Antidepressiva und Ohrentropfen gehören nicht zu den benötigten Trainingsmitteln. Im Zentrum stehen die Fähigkeiten und Übungen, die Du selbst erlernst.

Als ergänzendes Begleitbuch wird „Frei von Tinnitus – Tinnitus Selbstheilung mit dem Mindfulness Based Tinnitus Reduction Training (MBTR)“ genannt.

Persönliche Begleitung und Erfahrungen geben Dir Orientierung

Selbstständig zu trainieren bedeutet hier nicht, mit jeder Frage allein zu bleiben. Markus Rimser betreut die Teilnehmenden laut Anbieter persönlich und geht direkt auf Fragen ein. Vorgesehen ist eine individuelle Begleitung statt einer standardisierten Massenabfertigung. Rimser hat die Tinnitus-Selbsttherapie für zuhause und eine Online-Achtsamkeitsschule gegründet.

Zusätzlich kannst Du Dich in der Support-Community mit anderen Betroffenen austauschen. Dort ist Raum für Fragen und aktuelle Herausforderungen. Wenn Du beispielsweise eine Übung in Deinen Alltag einbauen möchtest oder bei einem Inhalt Orientierung suchst, steht Dir damit neben den Kursmaterialien eine Austauschmöglichkeit zur Verfügung.

Betroffene berichten, wie sich ihr Alltag mit dem Training verändert hat: „Ich habe gelernt, das Geräusch nicht mehr ständig zu kontrollieren – abends komme ich endlich wieder zur Ruhe.“ In der Support-Community kannst Du zusätzlich lesen, wie andere die Übungen in ihren Alltag einbauen, und eigene Fragen stellen. Individuelle Erfahrungsberichte sind keine Vorhersage Deines eigenen Ergebnisses; Dein persönlicher Verlauf kann davon abweichen.

So startest Du sofort und trainierst zu Deinen Zeiten

Direkt nach der Bestellung erhältst Du Deine Zugangsdaten per E-Mail. Danach kannst Du Dich in den geschützten Mitgliederbereich einloggen und auf alle Inhalte zugreifen. Die Module sind sofort startklar: Du musst nicht auf die Zusendung von Unterlagen warten.

1. Zugangsdaten erhalten: Öffne die E-Mail mit Deinen persönlichen Zugangsinformationen.
2. Einloggen und orientieren: Beginne mit der Einführung und wähle den intensiven oder flexiblen Plan.
3. Die erste Lektion starten: Nimm Dir sieben Minuten für Deinen Einstieg.
4. Schritt für Schritt üben: Nutze Videos, PDFs, Audios und Unterstützung passend zu Deinem Alltag.

Du hast rund um die Uhr Zugriff – ausdrücklich auch um drei Uhr nachts. Ob morgens vor der Arbeit, nachmittags in einer ruhigen Pause oder abends: Du entscheidest, wann und von wo aus Du lernst. Das macht den Kurs auch dann zugänglich, wenn Dein Tagesablauf wenig feste Freiräume bietet.

Alle Kursvorteile kannst Du 14 Tage, also zwei Wochen, testen. Innerhalb dieser ersten 14 Tage ist nach Anbieterangaben ein formloser Widerruf mit einer einfachen E-Mail an das Support-Team möglich. Das Team kümmert sich anschließend um alles Weitere.

Auch nach der Testphase kannst Du jederzeit auf alle Inhalte zugreifen und die Support-Community nutzen. Die Mediathek wächst kontinuierlich: Neue Inhalte zu verschiedenen Themen und regelmäßig ergänzte Videos erweitern die Bibliothek. So kannst Du Bekanntes wiederholen und später weitere Impulse für Dein Training entdecken.

Mit „Frei von Tinnitus“ bekommst Du damit einen strukturierten Weg, um Wissen und Übung miteinander zu verbinden. Du arbeitest in Deinem Tempo, kannst Fragen stellen und entwickelst zum Abschluss Deinen eigenen Trainingsplan – für einen Alltag, in dem Deine Lebensqualität wieder mehr Raum bekommen soll.

Häufige Fragen zu Frei von Tinnitus

Autor: Markus Rimser

Als psychologischer Berater und Meditationslehrer verbindet Markus Rimser Vipassana mit dem Schwerpunkt Tinnitus. Sein Angebot umfasst einen Onlinekurs mit Mitgliederbereich und Videos sowie ein Buch zum Mindfulness Based Tinnitus Reduction Training.

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