Visualisationspaket 1 – Meditations-Audios zur Heilung

Du möchtest Deinen Körper aus dem Dauerstress in Richtung Ruhe und Regeneration begleiten? Visualisationspaket 1 von Dorothee Rund bietet Dir dafür deutschsprachige Visualisationen, Körpermeditationen und Körperarbeiten zum Herunterladen. Die angeleiteten Audios aus ihrem Projekt Philosophie des Gesundwerdens laden Dich ein, Anspannung loszulassen, Deinen Körper bewusster wahrzunehmen und neue Erfahrungen von Sicherheit zu sammeln. Du kannst auf der Matte, abends im Bett oder draußen in der Natur üben – auch wenn Meditation und Körperarbeit für Dich noch ganz neu sind.

Vielleicht hast Du Deine Ernährung bereits umgestellt und achtest auf einen toxinarmen Lebensstil. Trotzdem bleiben Bauchbeschwerden, Hautreaktionen, Erschöpfung oder die Sorge, wie Dein Körper als Nächstes reagieren wird. Das Audiopaket setzt ergänzend bei Deiner Selbstregulation an: Du richtest Deine Aufmerksamkeit nicht nur auf das, was Dich belastet, sondern auch auf Empfindungen und innere Bilder, die Ruhe, Vertrauen und ein stärkeres Körpergefühl unterstützen können.

Warum verdient Dein vegetatives Nervensystem mehr Aufmerksamkeit?

Dein vegetatives Nervensystem steuert viele Vorgänge, die ohne bewusstes Zutun ablaufen, und steht in enger Wechselwirkung mit Deinem Hormon- und Immunsystem. Kampf, Flucht und Erstarrung sind Schutzreaktionen. Wenn Anspannung jedoch zum anhaltenden Grundgefühl wird, kann es schwerfallen, wieder zur Ruhe zu kommen. Genau hier setzt der Ansatz der Audios an: Sie sollen Dich dabei unterstützen, aus dem inneren Alarmzustand herauszufinden und Bedingungen für Erholung und Regeneration zu schaffen.

Dorothee Rund beschreibt auf ihrer Angebotsseite, warum gute Ernährung aus ihrer Sicht durch Arbeit am Nervensystem ergänzt werden sollte. In ihrem Erklärungsmodell liefern Nährstoffe zwar Baumaterial, verändern aber allein noch keine festgefahrenen neuronalen Muster. Deshalb verbindet sie körperliche Versorgung mit neuen, unterstützenden Botschaften. Mastzellen und andere Immunzellen, darunter auch solche, die Autoantikörper bilden, besitzen Rezeptoren für Stresshormone. Dieser Zusammenhang macht verständlich, weshalb Stressregulation in ihrem Ansatz einen wichtigen Platz einnimmt.

Eine weitere Grundlage ist die Neuroplastizität: die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Erfahrungen und wiederholte Aktivität zu verändern. Die Anbieterin veranschaulicht das vereinfacht so: Gedanken gehen mit elektrischer Aktivität in bestimmten Hirnarealen einher; Durchblutung und Versorgung mit Sauerstoff, Nährstoffen und Wachstumssignalen begleiten diese Aktivität. Wiederholung kann Verbindungen festigen. Mit den Meditationen lenkst Du Deine Aufmerksamkeit deshalb bewusst auf andere Erfahrungen als Anspannung und Bedrohung.

Ein zweites Bild der Methode ist der Biocomputer: Du kannst mitgestalten, welche „Daten“ Du eingibst – etwa durch Worte, Vorstellungen und neue körperliche Erfahrungen. Das bedeutet Selbstwirksamkeit im Üben, nicht vollständige Kontrolle über Deine Gesundheit. Als philosophischen Impuls zitiert die Angebotsseite Bruce Lipton: „Wenn wir begreifen, wie die Integralen Membranproteine die Biologie steuern, dann werden wir zu Meistern unseres Schicksals.“ Der Gedanke dahinter ist eine aktive, zugewandte Haltung zum eigenen Körper.

Wie sprechen Bilder und Bewegungen Deinen Körper an?

Manchmal weißt Du im Kopf längst, dass Du Dich entspannen möchtest – und Dein Körper bleibt dennoch angespannt. Deshalb arbeitet Dorothee Rund nicht ausschließlich mit Worten. Visualisationen, Körperwahrnehmung und Bewegungen sollen auch jene Verarbeitungsebenen ansprechen, die nicht vor allem über Sprache erreichbar sind. Ziel ist eine möglichst umfassende Neuregulation, bei der Denken und körperliches Erleben zusammenkommen.

Die Übungen entstanden zunächst für ihren eigenen Weg des Gesundwerdens. Inzwischen setzt sie diese nach eigener Aussage erfolgreich mit Klientinnen und Klienten ein. Ihr Einstieg in die Körperarbeit war Qigong zur Stressreduktion: Sie wollte ihrem Nervensystem und damit auch ihren Mastzellen Sicherheit vermitteln. Dieses Prinzip trägt auch die Körpermeditationen – weniger gegen den Körper arbeiten, mehr mit ihm in Kontakt kommen.

In den Ansatz fließen ihr Master in allgemeiner Biologie, ihre Ausbildung als Mind-Body-Nutrition-Coach und verschiedene körpertherapeutische Modalitäten ein. In der Einzelarbeit nutzt sie Visualisationen mit NLP-Elementen sowie neurosensorische und körpertherapeutische Übungen mit Elementen aus Somatic Experiencing, Feldenkrais und Qigong. Dabei geht es um innere Vorstellungen, Wahrnehmung und Bewegung statt nur um das gedankliche Verstehen von Beschwerden.

Zu ihrem Hintergrund gehören Aus- und Fortbildungen unter anderem bei Marc David, Irene Lyon, Dr. Alberto Villoldo und Dr. Stephen Porges, dem Begründer der Polyvagal-Theorie. Diese beschäftigt sich mit der Rolle des autonomen Nervensystems bei Sicherheit, Kontakt und Schutzreaktionen. Hinzu kommt jahrelange Erfahrung mit dem Gupta-Programm und DNRS, zwei Programmen zum Umtrainieren von Reaktionsmustern des Nervensystems.

Ihre Materialien beschreibt sie als ermutigend und „empowering“: Sie sollen Unterbewusstsein, Kreativität und verborgene Ressourcen anregen. Klienten schildern ihren Umgang mit den Methoden als empathisch, künstlerisch und intuitiv. Im Mittelpunkt steht der ganze Mensch, nicht nur ein einzelnes Symptom. Diese Haltung prägt auch die Audios: Sie laden Dich ein, eigene Ressourcen wiederzuentdecken, statt nur auf das zu schauen, was gerade fehlt.

Wie eng Ernährung, Bauchbeschwerden, Psyche und Hautprobleme zusammenhängen, schildert Dorothee Rund ausführlich aus eigener Erfahrung – ein Hintergrund, aus dem die Körpermeditationen entstanden sind.

Weitere persönliche Einblicke in das Projekt geben die Jahresrückblicke 2023 und 2024.

Für wen ist die Arbeit mit dem Nervensystem gedacht?

Visualisationspaket 1 wurde für Menschen mit Hauterkrankungen, Verdauungsproblemen, Ängsten, Erschöpfung, Konzentrationsproblemen, Hochsensibilität, Hochsensitivität und Mastzellproblemen entwickelt. Auch wenn Du Dich wegen Reizdarm, Histaminintoleranz oder anderer Beschwerden mit Deiner Ernährung beschäftigst, kann der Ansatz für Dich interessant sein: Du ergänzt die Aufmerksamkeit für Lebensmittel um die Aufmerksamkeit für Deinen inneren Zustand.

Die Verbindung von Ernährung, Bauchbeschwerden, Psyche und Hautproblemen ist auch Thema eines ausführlichen persönlichen Erfahrungsberichts von Dorothee Rund auf dem Gesundheitsportal Cara Care. Dort beschreibt sie unter anderem eigene sensorische Überreizung, Nervosität, Ängstlichkeit und Panik. Diese Erfahrungen bilden einen Hintergrund für ihren ganzheitlichen Blick auf Beschwerden.

Am 6. Dezember 2023 sprach sie außerdem rund 55 Minuten im Histaminintoleranz- und Mastzellen-Podcast „Happy HIT“ über „Gesund werden durch Vagusnerv-Training“. Wenn Dich besonders die Verbindung zwischen Essen und innerem Sicherheitsgefühl beschäftigt, bietet das ergänzende Video zum Thema Nahrung und Verträglichkeit einen weiteren Einblick in ihren Ansatz.

Ein weiteres Video schildert ihren persönlichen Umgang mit einem langwierigen Neurodermitisausbruch. Dieser Erfahrungsbericht ist als individueller Verlauf zu verstehen, nicht als Ergebnisversprechen für die Anwendung der Audios.

Was bekommst Du mit Visualisationspaket 1?

Du erhältst ein deutschsprachiges Audio-Programm zum Download mit Visualisationen, Körpermeditationen und Körperarbeiten. Das erste Paket versammelt eine Auswahl der beliebtesten Übungen der Anbieterin. Die Produktabbildung zeigt vier Übungen mit Zeitangaben und gibt Dir damit einen Überblick über den Aufbau.

Die Audiodateien werden im hochwertigen .wav-Format bereitgestellt, das die Anbieterin als „hirnfreundlich“ bezeichnet. Statt stark komprimierter Audios steht damit ein hochwertiges Audioformat für Deine Übungszeit zur Verfügung. Die Anleitung ist für alle Erfahrungsstufen gedacht, ausdrücklich auch für Einsteigerinnen und Einsteiger.

In den Rückmeldungen werden besonders diese Inhalte hervorgehoben:

• Die Grundachtsamkeitsübung mit philosophischem Einstieg: ein Zugang, der bewusstes Wahrnehmen mit einem gedanklichen Impuls verbindet.
• Die Visualisierung der magischen Aura: ein inneres Bild, das Du persönlich ausgestalten und auch in Alltagssituationen aufgreifen kannst.
• Körpermeditationen zu Gehirn, Darm und Haut: eine Einladung, diesen Körperbereichen mit Aufmerksamkeit und Zugewandtheit zu begegnen.

Zum Paket gehört außerdem der Beitritt in die exklusive Facebookgruppe „Philosophie des Gesundwerdens“. Sie ergänzt die Audios um den Zugang zur gleichnamigen Gruppe.

Wie wird aus einer Meditation eine wohltuende Alltagsroutine?

Du brauchst keinen besonderen Meditationsort, um anzufangen. Vielleicht passt die Matte im Wohnzimmer zu Dir, vielleicht das Bett vor dem Einschlafen oder ein ruhiger Platz in der Natur. Die innere Gestaltung bleibt persönlich: Du darfst Vorstellungen wählen, die für Dich stimmig sind, statt ein bestimmtes Bild möglichst „richtig“ herstellen zu müssen.

Gerade diese Freiheit hebt Babsi in ihrer Rückmeldung hervor. Sie beschreibt, dass sie selbst entscheiden kann, wo sie übt und was sie sich vorstellt. Lars wiederum hört die Meditation jeden Abend vor dem Einschlafen und versteht sie als kognitives Training. Beide Erfahrungen zeigen unterschiedliche Möglichkeiten, die Audios in den eigenen Alltag einzubetten.

1. Lerne die Anleitung kennen: Nutze zunächst die „Introanweisung“, um einen Eindruck vom Stil zu bekommen.
2. Wähle einen passenden Rahmen: Entscheide Dich für einen Ort, an dem Du Dich der Übung zuwenden möchtest – etwa im Bett, auf der Matte oder in der Natur.
3. Gestalte Deine inneren Bilder persönlich: Lass Vorstellungen entstehen, die für Dich angenehm und nachvollziehbar sind.
4. Gib der Praxis einen Platz im Alltag: Ein wiederkehrender Moment kann Dir helfen, Achtsamkeit und Selbstregulation regelmäßig aufzugreifen.

Das Ziel ist kein zusätzlicher Leistungsanspruch. Du schaffst vielmehr einen Raum, in dem Du üben kannst, Anspannung zu reduzieren, Dein Körpergefühl zu stärken und der Angst vor Körperreaktionen etwas anderes entgegenzusetzen: Aufmerksamkeit, Vertrautheit und die Erfahrung, selbst etwas für Deine Regulation tun zu können.

Wie ergänzt Audiopaket 2 Deine Übungsmöglichkeiten?

Neben Visualisationspaket 1 gibt es ein separat erhältliches Audiopaket 2. Die zugehörige Produktabbildung zeigt drei Übungen mit dem Schwerpunkt Resilienz. Gemeint ist damit die Fähigkeit, mit Belastungen umzugehen und wieder in ein inneres Gleichgewicht zu finden.

Wenn Du später weitere Impulse zu diesem Schwerpunkt suchst, bietet das zweite Paket eine zusätzliche Auswahl. Für Deinen Einstieg kannst Du Dich zunächst den vier Übungen von Visualisationspaket 1 widmen und herausfinden, welche Art der Körperwahrnehmung und Visualisation Dir besonders liegt.

Welche Erfahrungen haben andere mit den Meditationen gemacht?

Weniger Anspannung, ein bewussteres Körpergefühl und mehr Freiheit bei der Gestaltung: Die folgenden Kundenstimmen beschreiben persönliche Erfahrungen mit den Meditationen. Sie zeigen, wie unterschiedlich die Übungen erlebt und im Alltag genutzt werden.

Die Meditationsübungen sind für mich sehr hilfreich, in der Balance zu bleiben. Als ehemaliger Leistungssportler bin ich meine Ernährungstherapie bisher sehr verbissen und ungeduldig angegangen. Die Visualisierungen haben geholfen, meine Anspannungen zu reduzieren und mein Körpergefühl zu stärken. Die Meditation mache ich jeden Abend vor dem Einschlafen. Ich betrachte das Ganze als kognitives Training und habe es deshalb schon länger in meinen Alltag integriert. Meine Mastzellen danken es mir.

Lars, 47 Jahre alt aus Lübeck

Bei allen Meditationen fällt mir die Personalisierung besonders positiv auf. Man kann viel frei entscheiden wie und wo man diese Meditation probiert und was man sich vorstellt. Ich glaube, diese Mediation wäre auch schön, wenn man im Wald/Natur spazieren, sitzen oder auf einer Matte liegen würde. Die genauere Beschäftigung mit dem Gehirn, dem Darm und der Haut finde ich sehr angenehm und entspannend. Ich habe wirklich gefühlt, wie angenehm warm und schön mein Gefühl im Bauch dadurch wurde. Es nimmt einem die Angst, vor der Reaktion des Körpers. Die Visualisierung der magischen Aura hat mir im Coaching schon so gut gefallen! Das mache ich auch jetzt ab und zu. Wenn ich fühle, mir ist etwas unangenehm, stelle ich mir meine Aura vor, die mich umgibt. Bei der Grundachtsamkeitsübung gefällt mir besonders gut der philosophische Einstieg.

Babsi, 26 Jahre alt aus Wien

Habe jetzt endlich das Audiopaket 1 gekauft. Tolle Meditationen!

Steffi, 35 Jahre alt aus Frankfurt

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Visualisationspaket 1

Autor: Dorothee Rund

Biologie, Ernährung und Körperarbeit prägen den Ansatz von Dorothee Rund, bekannt durch „Philosophie des Gesundwerdens“. Bei becomePro erhalten Kunden ihr Visualisationspaket aus dem Bereich Trance und Meditation.

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