The SUPP UP. No Bull Nutrition At Home Field Guide
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Digitaler Field Guide mit über 100 Seiten für Berufstätige und Hobbyköche: In unter zwei Stunden lernst du ein alltagstaugliches Ernährungssystem ohne Kalorienzählen, ohne Verbote und ohne Abo – mit Protokollen fürs Kochen zu Hause und unterwegs.
Du willst aufhören zu raten, was auf Deinen Teller gehört? Der Nutrition At Home Field Guide von SUPP UP. vermittelt Dir ein Ernährungssystem, das in Deinen Alltag passt: zu Hause, unterwegs und zwischen vollen Terminkalendern. Auf über 100 Seiten lernst Du, Mahlzeiten selbst zusammenzustellen – ohne Kalorienzählen, verbotene Zutaten oder ständig neue Vorgaben von außen. Der digitale Guide ist auf Englisch verfasst und in unter zwei Stunden vollständig lesbar. Heute verstehen. Bei der nächsten Mahlzeit anwenden.
Mit dem Nutrition At Home Field Guide planst Du selbst statt fremden Plänen zu folgen
Ein fertiger Meal Plan gibt Dir vor, was Du kochen sollst. Doch was passiert, wenn die Zutaten fehlen, Dein Arbeitstag länger dauert oder Freunde zum Essen einladen? Dann brauchst Du mehr als eine Liste. Du brauchst ein System, mit dem Du selbst entscheiden kannst.
Genau darauf zielt das „SUPP UP. No Bull“-System. Der Field Guide erklärt Dir die Prinzipien hinter den Mahlzeiten. Du lernst, eigene Pläne zu bauen, statt jede Woche auf die nächste Vorlage angewiesen zu sein. Ohne Coach. Ohne Tracking-App. Mit Lebensmitteln, die Du im normalen Supermarkt bekommst. Und anders als bei Abo-Diensten, die Dir Woche für Woche neue Pläne schicken, erwirbst Du den Guide einmalig – ohne wiederkehrende Gebühren.
Der Guide ist als kompaktes Arbeits- und Nachschlagewerk angelegt, nicht als ausuferndes Lehrbuch. Die Kerninhalte bleiben enthalten; Füllmaterial fällt weg. Du liest ihn einmal durch und greifst später gezielt auf die Protokolle zurück. Der Anspruch: nachvollziehbare Ernährungsbildung statt Pseudowissenschaft.
Lieblingsgerichte behalten, Mahlzeiten in Minuten planen
Drei zentrale Module übersetzen den „No Bull“-Ansatz in Entscheidungen, die Du täglich triffst. Was kommt auf den Teller? Wie stellst Du eine Mahlzeit zusammen? Und wie planst Du, ohne Deinen Feierabend dafür zu opfern?
Eat What You Love
Priorität statt Restriktion: Dieses Modul ordnet Lebensmittel danach, welchen Platz sie in Deiner Ernährung einnehmen. Es verlangt keine Eliminationsphasen, verbietet keine Zutaten und streicht keine Lieblingsgerichte. Du lernst, bessere Entscheidungen zu treffen, ohne Deine Wahlfreiheit beim Essen aufzugeben.
Stop Calorie Obsessing
Jede Mahlzeit einzutragen kostet Aufmerksamkeit. Dieses Modul setzt stattdessen auf Schritt-für-Schritt-Anleitungen und ein visuelles Teller-System. Du orientierst Dich daran, was auf Deinen Teller gehört, statt jede einzelne Mahlzeit zu protokollieren. Dafür brauchst Du weder eine App noch Kalorienzählen.
Plan Meals in Minutes
Du öffnest den Kühlschrank und willst eine Entscheidung treffen, nicht lange grübeln. Hier bekommst Du einfache Planungsstrukturen für echte Zutaten aus gewöhnlichen Supermärkten. Du kannst damit die Woche vorbereiten oder spontan entscheiden. Das System soll Dir Arbeit abnehmen und zugleich die Kontrolle über Deine Mahlzeiten geben.
Verstehe Nährstoffe, statt pauschale Regeln zu übernehmen
Der Field Guide ist keine Diät- oder Abnehmanleitung. Laut Anbieter korrigiert er verbreitete Fehlannahmen über die Kernnährstoffe. Du sollst verstehen, warum Du etwas auf Deinen Teller legst – und nicht bloß Anweisungen befolgen.
- Metabolismus: Dein Ernährungsbedarf ist individuell. Das Kapitel hilft Dir laut Anbieter, Deinen eigenen Stoffwechsel einzuordnen, statt ungeprüft Standardwerte zu übernehmen.
- Protein: Der Guide behandelt die Anbieterthese, dass viele Menschen zu wenig Protein aufnehmen, und erklärt, welche Proteinquellen der Körper besonders gut verwertet. Der Bezug reicht vom Training bis zum normalen Alltag.
- Kohlenhydrate: Statt Carbs zum Gegner zu erklären, erläutert das Kapitel Glykogenspeicher und die im Guide vorgenommene Unterscheidung zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten. So bekommst Du eine Grundlage, um ihre Rolle einzuordnen.
- Ballaststoffe: Ein eigenes Kapitel richtet den Blick auf diesen häufig unterschätzten Faktor neben Protein und Kohlenhydraten. Damit bleibt Deine Planung nicht auf die bekanntesten Nährstoffgruppen beschränkt.
- Vitamine: Der Guide untersucht, welche Vitamine im Alltag einen Nutzen bringen, und hinterfragt pauschale Multivitamin-Lösungen. Im Mittelpunkt steht das Verständnis statt einer Standardlösung für alle.
- Hydration: Das Kapitel geht über „Trink mehr Wasser“ hinaus. Es erklärt laut Anbieter, was wirksame Hydration ausmacht und wie Du sie auch unter wechselnden Bedingungen unterstützt.
Das Ziel sind nährstoffdichte Mahlzeiten, die zu Deinem Leben passen. Die Produktbeschreibung verbindet diesen Ansatz unter anderem mit einer besseren Körperkomposition und Fettverlust. Dabei steht nicht Verzicht im Mittelpunkt, sondern die Zusammensetzung Deiner Ernährung. Welche Effekte Du bemerkst, hängt von Deiner Umsetzung, Deiner Konsequenz und Deinem Umfeld ab.
Protocols for Home Cooking: Deine Küche wird zum alltagstauglichen Food-Lab
„Protocols for Home Cooking“ bündelt feldgetestete Protokolle für das Kochen zu Hause und das Essen auswärts. Sie sind auf reale Bedingungen ausgelegt. Nicht auf eine perfekt ausgestattete Küche, einen freien Nachmittag oder einen Kalender ohne Überraschungen.
Die Idee dahinter: Deine Küche wird zu einem mühelosen Food-Lab. Du kombinierst Lebensmittel bewusst und machst Mahlzeiten nährstoffdichter, ohne bei jeder Entscheidung von vorn anzufangen. Lieblingsspeisen, gemeinsames Essen und eine klare Ernährungsstruktur müssen sich dabei nicht ausschließen.
Auch unterwegs soll das System Orientierung geben. Wenn gute Lebensmittel schwer verfügbar sind oder Dein Tagesablauf chaotisch wird, helfen Dir feste Entscheidungsprinzipien dabei, mit den vorhandenen Möglichkeiten zu arbeiten.
Vom Lesen direkt an den Teller
Der Guide ist für die unmittelbare Anwendung konzipiert. Lies ihn in unter zwei Stunden durch und nutze die Protokolle bei Deiner nächsten Mahlzeit. Später dient Dir die PDF als portables Nachschlagewerk für Planung, Einkauf und Essensentscheidungen.
Ernährungsstruktur für volle Arbeitstage und echtes Leben
Für Berufstätige und Hobbyköche
Du willst vernünftig essen, aber nicht stundenlang Meal Prep betreiben? Der Guide liefert Struktur für volle Tage. Als Hobbykoch lernst Du, nährstoffreiche Mahlzeiten zusammenzustellen, ohne Dich auf komplizierte Rezepte festzulegen. Du behältst Raum für Familie, Freunde und gutes Essen.
Für Menschen nach restriktiven Diäten
Du kennst Verbotslisten und möchtest anders vorgehen? Der Field Guide setzt auf Prioritäten und Verständnis. Auch als aktiver Mensch bekommst Du ein System, das Dich in unruhigen Phasen und unterwegs unterstützen soll. Entscheidend ist, dass Du die Protokolle anwendest und in Deinen Alltag einbaust.
Aus Einsatzbedingungen entwickelt, für Deinen Alltag verdichtet
Das System entstand ursprünglich für Militärangehörige. Es musste auch dann funktionieren, wenn Umgebung, Zeitplan und Lebensmittelauswahl nicht frei wählbar waren. Heute ist es für alle verfügbar und wird auch von aktiven Menschen außerhalb des Militärs genutzt.
SUPP UP. wurde von Sol aufgebaut und unterstützt seit 2017 Militärangehörige, Führungskräfte und Einsatzkräfte dabei, unter wechselnden Bedingungen einsatzbereit zu bleiben. Diese Praxis prägt die Protokolle: Du kannst nicht jedes Umfeld kontrollieren, wohl aber die Prinzipien Deiner Entscheidungen.
Sol Rego ist laut Verlagsangaben seit über einem Jahrzehnt in Gesundheit, Fitness und Ernährung tätig. Sein Praxiswissen hat er zu einem Arbeitsbuch verdichtet. Der Nutrition At Home Field Guide setzt die bestehende SUPP UP.-Reihe fort und bringt deren Ansatz in die heimische Küche.
Dein digitaler Guide: sofort verfügbar und dauerhaft griffbereit
Nach dem Kauf steht Dir der Field Guide als Sofort-Download im PDF-Format zur Verfügung. Die Datei ist für Handy, Tablet und Desktop optimiert. Sie bleibt dauerhaft in Deinem Besitz; Du erhältst lebenslangen Zugriff auf Deine heruntergeladene Ausgabe. Du erwirbst den Field Guide einmalig: keine wiederkehrenden Gebühren, kein Abo und keine Verlängerung, die Du im Blick behalten musst.
Laufende Updates sind inklusive. Dafür ist ein Opt-in erforderlich. Bei technischen Problemen bietet SUPP UP. direkten Support. So hast Du neben dem Nachschlagewerk auch eine Anlaufstelle, wenn beim Zugriff etwas nicht funktioniert.
Du möchtest zunächst die Methodik kennenlernen? Eine kostenlose Leseprobe in Form eines frei zugänglichen Fachartikels untersucht, ob Obst- und Gemüse-Supplements etwas taugen. Der Artikel zeigt den evidenzorientierten „No Bull“-Ansatz und ist ohne E-Mail-Eintrag lesbar.
Der Anbieter nennt außerdem die 60-Day Confidence Guarantee. Sie knüpft an die tatsächliche Anwendung der Protokolle an: Wenn Du sie innerhalb von 60 Tagen umsetzt und in Deinem Umfeld keine Wirkung siehst, kannst Du Dich mit Deinem Umsetzungsprotokoll an den Support wenden. Erstattungsanfragen werden anhand der dokumentierten Umsetzung geprüft.
Videos zum Nutrition At Home Field Guide
Du willst Dir vorab einen Eindruck vom „No Bull“-Ansatz verschaffen? Das folgende Video zeigt Dir, wie SUPP UP. an Ernährung herangeht und worauf die Protokolle im Alltag hinauslaufen – eine gute Ergänzung, bevor Du den Guide selbst durcharbeitest.
Inhalt und Aufbau im Überblick
| Baustein | Was dich erwartet |
|---|---|
| Essen nach Priorität | Eat What You Love Fokus auf Lebensmittel nach Priorität statt Verzicht: keine Eliminationsphasen, keine verbotenen Zutaten, sondern ein System für bessere… |
| Ohne Kalorienzählen | Stop Calorie Obsessing Schritt-für-Schritt-Anleitungen mit visuellem System, damit Du ohne App und ohne Tracking jeder Mahlzeit weißt, was auf Deinen Teller… |
| Mahlzeiten planen | Plan Meals in Minutes Einfache Strukturen für Mahlzeitenplanung mit echten Zutaten aus normalen Supermärkten – für Wochen-Meal-Prep oder spontane… |
| Koch-Protokolle | Protocols for Home Cooking Feldgetestete Protokolle für das Kochen zu Hause und das Essen auswärts, ausgelegt auf den realen Alltag statt auf Ideal-Bedingungen. |
Angebot, Garantie und Boni
Garantie: 60-Day Confidence Guarantee: Wenn die Protokolle innerhalb von 60 Tagen in Deinem Umfeld nicht wirken, kannst Du Dich mit einem Umsetzungsprotokoll an den Support von SUPP UP. wenden; Erstattungen werden auf Basis dokumentierter Umsetzung geprüft, nicht bei Meinungsänderung.
Inklusive: Ongoing access to updates (Opt-in erforderlich) · Kostenlose Leseprobe/Artikel zur Methodik (ohne E-Mail-Eintrag) · Einmaliger Erwerb ohne Abo und ohne wiederkehrende Gebühren.
Häufige Fragen zu Nutrition At Home Field Guide
In welcher Sprache und welchem Format erhalte ich den Guide?
Du erhältst den englischsprachigen Guide als PDF mit über 100 Seiten. Die Datei ist für Handy, Tablet und Desktop optimiert und nach dem Kauf sofort als Download verfügbar.
Wie viel Zeit brauche ich zum Lesen und Umsetzen?
Der Guide ist so konzipiert, dass Du ihn in unter zwei Stunden vollständig lesen kannst. Die Protokolle lassen sich bereits bei Deiner nächsten Mahlzeit anwenden. Laut Anbieter bemerken die meisten Kunden erste Effekte in Woche 1 oder 2. Deine Ergebnisse hängen von Deiner Umsetzung und Deinem Umfeld ab.
Muss ich Kalorien zählen oder auf Lieblingsgerichte verzichten?
Nein. Der Guide arbeitet mit einem visuellen Teller-System und ordnet Lebensmittel nach Prioritäten. Er sieht weder das Protokollieren jeder Mahlzeit noch Eliminationsphasen oder verbotene Zutaten vor.
Funktioniert das System auch beim Essen auswärts?
Ja, die Protokolle berücksichtigen sowohl das Kochen zu Hause als auch das Essen unterwegs. Sie sollen Dir gerade dann Orientierung geben, wenn Deine Auswahl begrenzt ist oder Dein Tagesablauf nicht nach Plan läuft.
Bleibt der Guide dauerhaft verfügbar und bekomme ich Updates?
Die heruntergeladene PDF bleibt dauerhaft in Deinem Besitz. Laufende Updates des Guides sind inklusive; dafür musst Du Dich per Opt-in anmelden. Bei technischen Schwierigkeiten bietet der Anbieter direkten Support.
Zahle ich einmalig oder schließe ich ein Abo ab?
Du kaufst den Field Guide einmalig. Es fallen keine wiederkehrenden Gebühren an, es gibt kein Abonnement und keine automatische Verlängerung, die Du kündigen müsstest.
Wie funktioniert die 60-Day Confidence Guarantee?
Wenn Du die Protokolle innerhalb von 60 Tagen umsetzt und in Deinem Umfeld keine Wirkung feststellst, meldest Du Dich per E-Mail beim Support. Dazu reichst Du ein Umsetzungsprotokoll, das sogenannte implementation log, ein. Der Anbieter prüft Erstattungsanfragen auf Basis der dokumentierten Anwendung.
Fragen & Antworten
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Lias D. –
Mein persönliches Highlight bei dem E-Book: Die Beispiele und Checklisten. Gerade bei Ernährung und alltagstaugliche Routinen hilft mir die klare Aufbereitung, schneller zu einem konkreten nächsten Schritt zu kommen. Das passt gut zu meiner aktuellen Situation.
Samu J. –
Das E-Book zu Ernährung und alltagstaugliche Routinen: verständlich erklärt und angenehm aufgebaut. Für mich ein klarer Treffer.
Uta P. –
Unaufgeregt, klar und brauchbar: Das E-Book führt durch Ernährung und alltagstaugliche Routinen, ohne künstlich kompliziert zu wirken. Besonders hilfreich finde ich die Möglichkeit, eigene Notizen zu ergänzen. Ich würde das im passenden Kontext wieder wählen.
Paula N. –
Positiv überrascht hat mich, wie praxisnah die Inhalte rund um Ernährung und alltagstaugliche Routinen aufbereitet sind. Es hat bei mir gut funktioniert, den Text zu lesen und mit eigenen Notizen zu ergänzen. Dabei konnte ich direkt eigene Notizen beziehungsweise nächste Schritte ableiten. Das E-Book wirkt dadurch für mich durchdacht. Ich werde damit auf jeden Fall weiterarbeiten.
Sina P. –
Nützlich für Ernährung und alltagstaugliche Routinen, nur nicht ganz vollständig. Mit dieser kleinen Einschränkung empfehlenswert.
Viktor R. –
Die Inhalte rund um Ernährung und alltagstaugliche Routinen sind nützlich, nur die Navigation beziehungsweise Reihenfolge könnte stellenweise noch etwas intuitiver sein. Das E-Book bleibt trotzdem ein solides Angebot. Mit etwas eigener Initiative funktioniert das gut.
Silke G. –
Bei den Inhalten rund um Ernährung und alltagstaugliche Routinen hat mir der rote Faden sehr geholfen. Das E-Book führt verständlich durch die einzelnen Schritte, ohne dass ich alles auf einmal bearbeiten muss. Besonders hilfreich finde ich die schnelle Orientierung im Text. Ich würde es interessierten Einsteigern empfehlen.
Philipp G. –
Positiv überrascht hat mich, wie praxisnah die Inhalte rund um Ernährung und alltagstaugliche Routinen aufbereitet sind. Es hat bei mir gut funktioniert, den Text zu lesen und mit eigenen Notizen zu ergänzen. Dabei konnte ich direkt eigene Notizen beziehungsweise nächste Schritte ableiten. Das E-Book wirkt dadurch für mich durchdacht. Das passt gut zu meiner aktuellen Lernroutine.
Robin C. –
Viel nützlicher Input rund um Ernährung und alltagstaugliche Routinen. Die Inhalte sind nachvollziehbar, nur die Navigation beziehungsweise Reihenfolge könnte an manchen Stellen klarer sein. Insgesamt bleibt das E-Book eine solide Grundlage. Ich nehme daraus auf jeden Fall etwas mit.
Adrian K. –
Klar, kompakt und passend für Ernährung und alltagstaugliche Routinen. Das passt genau in meinen Alltag.
Damon F. –
Die Aufbereitung rund um Ernährung und alltagstaugliche Routinen macht es leicht, dranzubleiben. Ich kann damit in meinem eigenen Tempo arbeiten, ohne jedes Mal neu überlegen zu müssen, wo ich weitermache. Der Einstieg ist mir damit leichtgefallen.
Rosa V. –
Der größte Pluspunkt ist für mich die verständliche Erklärung. Besonders hilfreich finde ich außerdem die Möglichkeit, eigene Notizen zu ergänzen. Die Inhalte rund um Ernährung und alltagstaugliche Routinen bleiben dadurch nicht nur theoretisch. Genau diese Mischung hatte ich gesucht.
Maja D. –
Die Aufbereitung rund um Ernährung und alltagstaugliche Routinen macht es leicht, dranzubleiben. Ich kann damit in meinem eigenen Tempo arbeiten, ohne jedes Mal neu überlegen zu müssen, wo ich weitermache. So kann ich Schritt für Schritt weiterarbeiten.
Hannes F. –
Die Basis stimmt: Das E-Book ist verständlich aufgebaut und die Inhalte rund um Ernährung und alltagstaugliche Routinen werden nachvollziehbar eingeordnet. Etwas mehr konkrete Beispiele hätten den positiven Eindruck für mich noch abgerundet. Der Gesamteindruck ist bei mir klar positiv.
Matthias E. –
Für den Einstieg in die Themen rund um Ernährung und alltagstaugliche Routinen durchaus hilfreich. Ich hätte mir bei einzelnen Punkten eine noch konkretere Anleitung gewünscht, der Grundaufbau funktioniert aber gut. Die Grundlage ist damit gelegt.