Zehntägiges Online-Coaching zum typgerechten Intervallfasten: Typentest bestimmt, ob Du Reh, Tiger oder Bär bist, dazu passender Speiseplan, tägliche Videos, 77 basische Rezepte – für Gewichtsverlust ohne Diät, Entsäuerung und mehr Energie im Alltag.
Du möchtest ein paar Kilo verlieren und eine Ernährungsroutine finden, die wirklich zu Dir passt? Der 10-Tage-Intervallfasten-Kurs mit Ralf Moll begleitet Dich dabei, Essenspausen und Mahlzeiten auf Dein persönliches Naturell abzustimmen. Das Online-Coaching von Ernährungswissenschaftler Dipl. oec. troph. Ralf Moll verbindet einen Typentest mit täglichen Coaching-Videos, einem typgerechten Speiseplan und Rezepten für Deinen Alltag. Das Ziel: Dein Wohlfühlgewicht ohne langwierige Diät anzugehen und bewusster mit Deiner Ernährung umzugehen.
Statt einfach das Frühstück auszulassen und auf Veränderungen zu hoffen, bekommst Du einen konkreten Einstieg. Du erfährst, ob Du nach Ralf Molls Konzept eher dem Reh-, Tiger- oder Bär-Naturell entsprichst – und welche Intervallfasten-Methode er dafür empfiehlt. Anschließend setzt Du das Gelernte über zehn Tage Schritt für Schritt um.
Für wen ist das typgerechte Intervallfasten-Coaching gedacht?
Erkennst Du Dich in einem dieser Punkte wieder? Dann ist das Konzept für Dich gemacht: Du bist öfter müde, schlapp und energielos. Du hast ein paar Kilos zu viel auf den Hüften. Du bist frustriert, weil bisher keine Diät dauerhaft funktioniert hat. Du möchtest abnehmen, ohne Dich durch eine langwierige Diät zu quälen. Dazu kommen vielleicht Gelenkprobleme und Gelenksteife, Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Durchfall oder Verstopfung, ein übersäuerter Magen mit Sodbrennen, Allergien, häufige Kopfschmerzen, wiederkehrende grippale Infekte, schlechte Blutwerte, erhöhter Blutdruck oder ein erhöhter Cholesterinspiegel.
Wie findest Du beim Intervallfasten Deinen eigenen Rhythmus?
Vielleicht hast Du schon mehrere Diäten ausprobiert. Vielleicht fastest Du bereits, aber auf der Waage bewegt sich wenig. Oder Du möchtest Deine Ernährung verändern, ohne dass sich Dein gesamter Arbeitstag nur noch ums Essen dreht. Das typgerechte Intervallfasten-Coaching setzt bei der Frage an: Welche Essenspausen und welche Ernährung passen zu Deinen persönlichen Voraussetzungen?
Im Mittelpunkt stehen Dein Stoffwechsel, Deine Konstitution, Dein Wärmehaushalt, Deine Verdauungsleistung und Dein Gewicht. Ralf Moll nutzt diese Merkmale für seine Naturell-Einteilung. Damit bekommst Du eine Orientierung, die über eine pauschale Stundenregel hinausgeht.
Zunächst lernst Du die zwei Basisvarianten des Intervallfastens kennen:
Ein bis zwei Fastentage pro Woche: An ausgewählten Tagen stehen Fastenspeisen auf dem Plan. An den übrigen Tagen sieht das Konzept eine überwiegend basische Ernährung vor.
Tägliche Essenspausen: Du fastest beispielsweise zwölf, vierzehn oder sechzehn Stunden innerhalb des 24-Stunden-Rhythmus. In der verbleibenden Zeit liegen Deine Mahlzeiten. Während des Fastenintervalls nimmst Du keine Speisen mit Nährwert zu Dir.
Der Kurs stellt die Varianten 16:8, 18:6, 20:4, 14:10, 12:12, 10:2, 5:2, 6:1 und 6:1 plus vor. Du lernst die unterschiedlichen Ansätze kennen und erhältst über den Typentest eine Empfehlung für Dein Naturell. So wird aus vielen Zahlen ein nachvollziehbarer Plan für Deinen Einstieg.
Reh, Tiger oder Bär: Lerne Dein Naturell kennen
Stell Dir Deinen Weg als Leiter vor: Ganz oben warten Dein Wohlfühlgewicht und Deine volle Leistungsfähigkeit. Du fühlst Dich wohl in Deiner Haut und bist voller Energie. Der Weg nach oben sieht allerdings für jedes Naturell anders aus – das neugierige Reh geht ihn anders als der dynamische Tiger oder der gemütliche Bär. Jede einzelne Stufe zählt, und mit jeder Stufe werden Deine Zipperlein weniger.
Der integrierte Typentest mit 17 Fragen bildet den Ausgangspunkt. Er fragt nach Stoffwechsel, Konstitution, Wärmehaushalt und Verdauungsleistung. Das Ergebnis nennt Dir nicht nur Dein Naturell, sondern auch die dazu empfohlene Intervallfasten-Methode.
Die drei Tiere stehen in Ralf Molls Modell für unterschiedliche Eigenschaften. Du lernst, diese bei Dir wiederzuerkennen und die Ernährungsempfehlungen des Kurses besser einzuordnen.
Das Reh: Wärme und regelmäßige Mahlzeiten im Blick
Das Reh steht für das Empfindungsnaturell, auch Vata genannt. Im Konzept beschreibt es eher leicht gebaute, sensible Menschen, die schnell frieren und eine empfindliche Verdauung haben. Warme, gekochte Speisen spielen für dieses Naturell eine wichtige Rolle. Nach Ralf Molls Zuordnung genügt dem Reh ein zwölfstündiges Fastenintervall. Du lernst damit einen Ansatz kennen, bei dem längere Essenspausen nicht automatisch das Ziel sind.
Der Tiger: Ernährung passend zum Bewegungsdrang
Der Tiger verkörpert das Bewegungsnaturell beziehungsweise Pitta. Dazu gehören im Modell ein sportlicher Körperbau, viel Hunger, ein ausgeprägter Bewegungsdrang und ein eher warmer Wärmehaushalt. Obst, Gemüse und passende Kohlenhydratquellen haben hier ihren Platz. Ralf Moll empfiehlt dem Tiger die Variante 14:10. Im Kurs erfährst Du, wie ein darauf abgestimmter Fastentag aussehen kann.
Der Bär: Bewusste Essenspausen für den Genussmenschen
Der Bär steht für das Ernährungsnaturell, auch Kapha genannt. Ralf Moll beschreibt es als eher kräftig gebaut, genussfreudig und mit einem langsameren Stoffwechsel. Für diesen Typ sieht das Konzept längere Essenspausen und den Verzicht auf Zwischenmahlzeiten vor. Nach seiner Zuordnung kommt der Bär gut sechzehn Stunden ohne Nahrung aus – entsprechend der Methode 16:8.
Du erkennst Dich in mehreren Naturellen wieder?
Auch Misch-Naturelle wie Reh-Tiger, Tiger-Bär oder Reh-Bär werden im Konzept berücksichtigt. Wärmehaushalt, Stoffwechsel, Verdauungsleistung und Gewicht bleiben dabei die entscheidenden Orientierungspunkte. Du musst Dich deshalb nicht allein anhand eines einzelnen Merkmals einem Tier zuordnen.
Was lernst Du im 10-Tage-Intervallfasten-Kurs mit Ralf Moll?
Du bekommst 13 Intervallfasten-Coaching-Videos an zehn Coaching-Tagen. Tägliche E-Mails von Ralf Moll begleiten Dich durch das Programm. Im Mitgliederbereich findest Du die Videos und PDF-Unterlagen, mit denen Du die Inhalte in Deinem Tempo durcharbeiten kannst.
Die Reihenfolge führt Dich von der Selbsteinschätzung zur praktischen Umsetzung: Erst lernst Du Deinen Fastentyp kennen, dann planst Du Deine Mahlzeiten und beschäftigst Dich mit Ernährung, Bewegung und den im Kurs erläuterten körperlichen Zusammenhängen.
Coaching-Tag
Dein Thema und Dein nächster Schritt
Tag 1
Du bestimmst Deinen Fastentyp und schaffst die Grundlage für Deinen persönlichen Einstieg.
Tag 2
Du lernst die drei Naturelle kennen und ordnest die Eigenschaften von Reh, Tiger und Bär ein.
Tag 3
Vier Videos erklären Dir die Intervallfastenformen sowie den jeweils vorgesehenen Fastentag für Reh, Tiger und Bär.
Tag 4
Du beschäftigst Dich mit der 70/30-Regel als Orientierung für Deine Ernährung.
Tag 5
Du erfährst, welche Lebensmittel Ralf Moll als mögliche Blockaden für die Fettverbrennung einordnet.
Tag 6
Du lernst die Rolle von Nahrungseiweiß für eine auf Gewichtsabnahme ausgerichtete Ernährung kennen.
Tag 7
Du vertiefst die im Kurs erläuterten Wirkungen des Intervallfastens auf den Körper.
Tag 8
Du erfährst, wie Intervallfasten und Bewegung zusammenspielen.
Tag 9
Du beschäftigst Dich mit Vitalstoffen im Zusammenhang mit der Fettverbrennung.
Tag 10
Erfolgsinterviews und Fallbeispiele geben Dir Einblicke in die Umsetzung durch andere Menschen.
So musst Du Dich nicht durch eine ungeordnete Sammlung von Ernährungstipps arbeiten. Jeder Tag hat einen klaren Schwerpunkt. Du kannst das neue Wissen mit Deinem Speiseplan verbinden und Deine Fragen gezielt sammeln.
Mit Speiseplan und 77 Rezepten wird aus Wissen Dein nächstes Essen
Was kommt morgen auf den Teller? Und was brauchst Du dafür im Kühlschrank? Für die praktische Seite bekommst Du einen detaillierten 10-Tage-Intervallfasten-Speiseplan für Dein Naturell samt Einkaufsliste. Damit kannst Du Deine Mahlzeiten vorbereiten, statt jeden Tag neu nach passenden Ideen zu suchen.
Der Speiseplan übersetzt das Naturell-Konzept in konkrete Ernährung. Du orientierst Dich an den Vorschlägen für Deinen Typ und lernst dabei, welche Lebensmittel und Mahlzeiten Ralf Moll dafür vorsieht. Gerade beim Einstieg schafft das einen klaren Rahmen zwischen Fastenfenster, Einkauf und Küche.
Für die Zeit nach den zehn Tagen erhältst Du zusätzlich 77 basische, im Kurs als Fatburner-Rezepte bezeichnete Gerichte für die Naturelle. Sie erweitern Deine Auswahl und helfen Dir, die Ernährungsideen auch nach dem Coaching weiterzuverwenden. So endet Dein Einstieg nicht mit der letzten Tageslektion.
Dazu kommen sieben Kochvideos mit Ralf Moll und Profikoch Holger Ilg. Du kannst bei der Zubereitung zusehen und mitkochen. Aus einer Rezeptbeschreibung wird ein sichtbarer Ablauf – besonders angenehm, wenn Du neue Gerichte lieber praktisch kennenlernst.
Ergänze Deine Fastenroutine mit Bewegung und Entspannung
Das Online-Coaching verbindet Ernährung mit einem Zusatzprogramm für aktive und ruhige Momente. Du bekommst weitere Videos, die Du ergänzend zu den täglichen Lektionen nutzen kannst.
Ernährung verstehen und aktiv werden
Fünf zusätzliche Videos von Ralf Moll behandeln sein Konzept von Entsäuerung und basischer Ernährung. Sie vertiefen den Ernährungsansatz hinter den Speiseplänen und Rezepten.
Vier Fitness-Videos mit Fitness-Trainerin Fabienne laden zum Mitmachen ein. Damit erhältst Du neben den Ernährungsthemen auch konkrete Bewegungsimpulse.
Raum für Yoga und bewusste Pausen
Vier Yoga-Videos mit Yogalehrerin Christine ergänzen Dein Programm. Du kannst sie für eine Bewegungseinheit zu Hause nutzen.
Vier Musik-Videos mit als Heilfrequenzen bezeichneten Klängen sind als Begleitung zum Entspannen vorgesehen. Damit bietet Dir das Coaching auch Inhalte für ruhigere Momente im Alltag.
Du bekommst somit nicht nur Empfehlungen für Essenspausen. Das Paket gibt Dir auch Anregungen, Ernährung, Bewegung und Entspannung in einer persönlichen Routine zusammenzuführen.
Starte dann, wenn das Coaching in Deinen Alltag passt
Du bestimmst Deinen Start selbst. Nach der Anmeldung erhältst Du einen Aktivierungslink. Erst wenn Du ihn anklickst, beginnt der Kurs. Du kannst Deinen Einstieg deshalb auf einen passenden Zeitpunkt legen und vorher Raum für Einkauf und Vorbereitung schaffen.
Während der zehn Tage begleiten Dich die täglichen E-Mails. Es gibt keine festen Zeiten, zu denen Du online sein musst. Du entscheidest, wann Du die Videos anschaust – und kannst das Programm auch während Deines Arbeitsalltags durchführen.
Wenn bei der Umsetzung Fragen auftauchen, steht Dir der Frage-Antwort-Service per E-Mail mit Ralf Moll und seinem Team zur Verfügung. Du kannst täglich schreiben. Darüber hinaus beschreibt der Anbieter eine Begleitung auf Wunsch von bis zu einem Jahr.
Der Kurs richtet Deinen Blick damit nicht nur auf zehn einzelne Tage, sondern auf eine Ernährungsweise, die Du im Alltag weiterführen kannst. Du startest mit Deinem Typentest, bekommst einen konkreten Plan und lernst Schritt für Schritt, Deine Essenspausen bewusster zu gestalten.
Was verändert sich für Dich mit typgerechtem Intervallfasten?
Das Konzept zielt nicht nur auf die Waage, sondern auf Dein ganzes Wohlbefinden. Ralf Moll nennt dafür folgende Ziele:
Du verlierst dauerhaft einige Kilos an Übergewicht.
Du entsäuerst Deinen Körper intensiv – hilfreich bei Übersäuerungssymptomen wie Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen und Allergien.
Du verabschiedest Dich von chronischer Müdigkeit und bekommst deutlich mehr Power und Energie.
Du reinigst Deinen Darm, Verdauungsprobleme wie Blähungen und Verstopfung bessern sich.
Du stärkst Dein Immunsystem, Deine Infektanfälligkeit verringert sich.
Du steigerst Deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit und verbesserst Deine Konzentration.
Du bekommst eine positive Ausstrahlung, reine Haut, kräftige Fingernägel und glänzendes Haar.
Deine Blutwerte verbessern sich.
Das sagen Kunden über Der 10-Tage-Intervallfasten-Kurs mit Ralf Moll
„Ich bin das Reh-Naturell. Regelmäßige Mahlzeiten sind wichtig für mich. … Die warmen basischen Mahlzeiten aus dem Rezepte Plan für das Reh haben meine Verdauung enorm verbessert. … danke für dieses tolle Intervallfasten Coaching.“
Sandra aus Dresden
„Ich bin das Bär-Naturell, ganz toll ist euer 10 Tage Speiseplan und die vielen Tipps für mein Naturell und die typgerechte Ernährung. … Ich habe durch das Intervallfasten-Programm einige Kilos ohne Hungergefühl verloren. Das 16:8 Intervallfasten fällt mir sehr leicht.“
Petra aus Bad Sulzuflen
„Durch das Typgerechte Intervallfasten habe ich gelernt, auf Zwischenmahlzeiten zu verzichten. … Ich habe einige Kilos verloren und kann das Gewicht ganz toll halten. … Durch die 5:2 Methode erziele ich mein Wohlfühl-Gewicht ohne langwierige Diät.“
Regina aus Balingen
Angebot und Boni
Inklusive: 77 basische Fatburner-Rezepte für Dein Naturell für die Zeit nach dem Fasten · 5 Zusatzvideos von Ralf Moll zu Entsäuern & basischer Ernährung · 7 basische Koch-Videos mit Profikoch Holger Ilg zum Mitkochen · 4 Fatburner-Fitness-Videos mit Trainerin Fabienne · 4 Yoga-Videos mit Yogalehrerin Christine · 4 Musik-Videos mit Heilfrequenzen (Binaural Beats) von Matthias Daiber · PDF-Unterlagen zum Ausdrucken: Einkaufsliste, 10-Tage-Speiseplan, Naturell-Info, Säure-Basen-Poster & Tabelle.
Videos zu Der 10-Tage-Intervallfasten-Kurs mit Ralf Moll
Häufige Fragen zum 10-Tage-Intervallfasten-Kurs mit Ralf Moll
Ist der Kurs auch für Einsteiger geeignet?
Ja. Du beginnst mit dem Typentest und den Grundlagen der drei Naturelle. Anschließend lernst Du die Intervallfastenformen kennen. Der Speiseplan, die Einkaufsliste und die täglichen Videos geben Dir einen konkreten Rahmen für die Umsetzung.
Was erfahre ich durch den Typentest?
Der Test umfasst 17 Fragen zu Stoffwechsel, Konstitution, Wärmehaushalt und Verdauungsleistung. Du erfährst, welchem Naturell Du nach Ralf Molls Konzept zugeordnet wirst und welche Intervallfasten-Methode er dafür empfiehlt.
Wie viele Coaching-Videos sind enthalten?
Das zehntägige Kernprogramm enthält 13 Intervallfasten-Coaching-Videos. An Tag 3 bekommst Du vier Videos: eines zu den Intervallfastenformen und je eines zum Fastentag für Reh, Tiger und Bär. Die Ernährungs-, Koch-, Fitness-, Yoga- und Musik-Videos ergänzen dieses Kernprogramm.
Muss ich sofort nach der Anmeldung beginnen?
Nein. Du startest den Kurs über den Aktivierungslink, den Du nach der Anmeldung erhältst. Dadurch kannst Du Deinen Beginn selbst festlegen.
Kann ich das Coaching neben meinem Beruf machen?
Ja. Du musst nicht zu bestimmten Uhrzeiten online sein und kannst die Videos dann ansehen, wenn es in Deinen Tagesablauf passt. Der Mitgliederbereich bündelt die Videos und PDF-Unterlagen.
Bekomme ich Unterstützung bei Fragen?
Ja. Während des Coachings kannst Du Dich täglich per E-Mail an Ralf Moll und sein Team wenden. Der Frage-Antwort-Service begleitet Dich bei Fragen zur Umsetzung.
Welche Unterlagen helfen mir nach den zehn Tagen weiter?
Neben dem Wissen aus den Coaching-Lektionen bekommst Du 77 basische Rezepte für die Naturelle. Auch die sieben Kochvideos sind für die Ernährung nach dem Intervallfasten vorgesehen und geben Dir weitere Anregungen für Deine Küche.
Autor: Ralf Moll
Als Diplom-Oecotrophologe und Begründer des Typ-Fastens verbindet Ralf Moll Ernährungswissenschaft mit langjähriger Fastenpraxis. Bei becomePro finden Kunden zwei zehntägige Online-Coachings zu Intervallfasten und Schlank-statt-Sauer.
Transparenz: Dies ist ein Affiliate-Link. Buchst du über den Button, erhält becomePro eine Provision. Der Preis bleibt für dich gleich und kann sich beim Anbieter ändern; maßgeblich ist der Preis auf der Bestellseite. Stand der Angaben: 23.10.2026.
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