5minutes4life – Selbstcoaching für Selbstwert von Björn Heede

Du willst mit 5minutes4life – das effektive Selbst-Coaching-Programm in 5 Minuten täglich mehr Lebensfreude und Erfolg erreichen? Über mehr als 30 Tage bringst du kleine Veränderungen in deinen Alltag, statt gute Vorsätze wieder zu vergessen. Du bekommst konkrete Aufgaben, entdeckst deine Stärken neu und schaffst dir eine Routine, die zwischen Frühstück und Arbeitsweg passt.

Was bringen dir 5 Minuten am Tag?

Jeden Tag kommt eine E-Mail mit einer konkreten Aufgabe zu dir. Laut Pressemitteilung erinnert sie dich an dein tägliches Selbst-Coaching; das zugehörige Video dauert exakt fünf Minuten und enthält bereits die Zeit zum Lösen. Du schaust also nicht erst lange zu, sondern setzt direkt um. Insgesamt begleitet dich das Programm mindestens 34 Tage.

Wie das aussieht? Eine Aufgabe lädt dich ein, über Rückmeldungen aus deinem Umfeld 15 positive Eigenschaften zu sammeln. So schaust du nicht nur durch deine eigene, vielleicht kritische Brille auf dich. Du erfährst, was andere an dir schätzen, und hältst fest, was im Alltag leicht untergeht.

Vier Lebensbereiche, eine Routine

Das Programm ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Es geht um Haltung und Ausstrahlung; finanzielle Ergebnisse, Einkommens- oder Heilerfolge werden nicht zugesichert. Die Übungen sind Impulse zur persönlichen Entwicklung, keine Garantie für bestimmte Veränderungen in deinem Leben.

Inhalt und Aufbau auf einen Blick

Am Ende kann ein Notizbuch voller positiver Informationen über dich und dein Leben stehen: wertschätzende Rückmeldungen, wiederentdeckte Begabungen und Erinnerungen an Erfolge. So bleibt dir etwas Greifbares, das du erneut aufschlagen kannst, wenn dein Blick auf dich wieder kritischer wird.

Warum mehr als 30 Tage?

Der Anbieter begründet die Dauer mit Erkenntnissen aus der Gehirnforschung: Demnach brauche es 21 bis 30 Tage, bis sich Denkmuster und damit Ausstrahlung und Anziehung dauerhaft verändern. Diese Zeitangabe ist die Grundlage des Programmaufbaus, keine Zusage, dass Veränderung bei jedem Menschen nach einem festen Zeitplan eintritt.

Der Kern ist die Kontinuität. Über 30+ Aufgabentage übst du, deine Stärken, Begabungen und bisherigen Erfolge bewusst wahrzunehmen. Wiederholung soll neue Denkgewohnheiten und Verhaltensweisen unterstützen. Mit Vor- und Nachbereitung ergeben sich mindestens 34 Tage, in denen du dir regelmäßig Aufmerksamkeit schenkst.

„Durch das 5minutes4life-Programm hat sich bei mir eine selbstverständliche und leichtfüßige Positivität quasi eingeschlichen. (…) Die Tagesaufgaben waren immer leicht zu lösen – ich musste mich nur darauf einlassen.“

Maren Futschik

Erprobt aus der Seminarpraxis

Entwickler Björn Heede hat als Coach und Trainer seine langjährige Praxis in Bewusstseinserweiterung, Realitätsgestaltung und Persönlichkeitsentwicklung sowie Erfahrungen mit mehreren tausend Seminarteilnehmern eingebracht, wie die Pressemitteilung erläutert; ein Branchenportal beschreibt ihn als seit 2009 hauptberuflich in der Persönlichkeitsentwicklung tätig und besonders für seine Trainertätigkeit und 5minutes4life bekannt.

Laut Veranstalterangaben begleitete der studierte Journalist und Betriebswirt, Referent, Hochschuldozent, Trainer und Coach mehr als 10.000 Teilnehmer in Zürich, München, Berlin, Leimen, der Türkei und Spanien. Dort wird außerdem seine Mitwirkung am größten Onlinekongress im deutschsprachigen Raum neben Eckhart Tolle, Deepak Chopra und Joe Dispenza genannt; der Schweizer Sender Schweiz 5 strahlte ein einstündiges Interview mit ihm aus.

Das Programm wird laut Angaben des Entwicklers seit Juni 2016 angeboten und wurde über Jahre vielfach durchlaufen. Das in der Pressemitteilung formulierte Ziel ist alltagsnah: Jeder soll sich mit minimalem Zeitaufwand nachhaltig positiv ausrichten können, ohne dafür seinen Tagesablauf neu organisieren zu müssen.

Als Ergänzung zu einem Coaching, Seminar oder Buch setzt 5minutes4life dort an, wo Erkenntnisse sonst leicht liegen bleiben: im Alltag danach. Die tägliche Aufgabe gibt dir einen konkreten Anlass, weiterzumachen. So wird aus einem hilfreichen Gedanken eine Handlung, statt nur eine markierte Buchseite zu bleiben.

Das sagen Teilnehmer zum Programm

Die folgenden Rückmeldungen stammen aus Deutschland und der Schweiz und wurden nach Abschluss des Programms per E-Mail und Fragebogen eingeholt. Sie zeigen persönliche Erfahrungen von Absolventen: vom bewussteren Blick auf die eigenen Stärken bis zu mehr Leichtigkeit im Umgang mit anderen.

„Vielen Dank für das tolle Online Coaching! Im Anschluss ans Seminar in Leimen war es ein wahrer Booster!!!! (…) Mein Umgang mit Kollegen und Freunden ist herzlicher geworden. Ich verspüre mehr Leichtigkeit.“

Markus Ackerschott, Deutschland

„Das 5minutes4life Programm war für mich deshalb so wertvoll, weil ich täglich den Fokus auf positive Dinge in meinem Leben gelegt habe und am Schluss nun ein Notizbuch voller positiven Informationen über mich und mein Leben zusammen habe.“

Andrea Dill, Dipl. Emotion & Sport Mental Coach

„Am besten hat mir gefallen mir täglich 5 Minuten Zeit zu nehmen. (…) Es fiel mir leicht und ich bin gut mitgekommen und fühle dass sich etwas verändert hat und mein Leben in der Tat noch erfolgreicher und glücklicher geworden ist!“

Anke Schmelzer, Nordrhein-Westfalen, Deutschland

Eine teilnehmende Ärztin berichtet in der Nachbefragung, dass sie mit der kurzen täglichen Übung mehr erreicht habe als mit dem Lesen eines ganzen Buches. Das ist eine persönliche Einschätzung, keine allgemeine Wirkungszusage – und ein anschauliches Beispiel dafür, welchen Unterschied regelmäßiges Anwenden machen kann.

Für wen ist 5minutes4life gemacht?

Du brauchst keine Erfahrung mit Selbst-Coaching. Das deutschsprachige Programm richtet sich an alle Niveaus, vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen. Es passt besonders dann, wenn du mehr Lebensfreude und Leichtigkeit suchst, aber zwischen Terminen und Verpflichtungen noch keinen festen Platz für deine Entwicklung gefunden hast.

• Das passt zu dir, wenn du trotz wenig Zeit regelmäßig an dir arbeiten möchtest.
• Das passt zu dir, wenn du nach Seminaren, Coachings oder Büchern dranbleiben willst.
• Das passt zu dir, wenn du dein Selbstbewusstsein stärken und deine Fähigkeiten bewusster sehen möchtest.
• Das passt zu dir, wenn du in einer schwierigen Lebens- oder Orientierungsphase kleine, lösbare Aufgaben suchst.
• Das passt zu dir, wenn du genug von Mangel, Negativität und Kritik hast.
• Das passt zu dir, wenn du als Einsteiger oder Fortgeschrittener eine klare tägliche Routine möchtest.

Nach dem Kauf wählst du deinen Start über einen Fragebogen innerhalb eines Jahres frei. Als frühesten Termin nennt der Anbieter den Programmneustart am 10. Februar 2025. Den Versand kannst du jederzeit über den Abmelde-Link am Ende jeder E-Mail stoppen. Eine technische Pause ist nicht vorgesehen; Aufgaben lassen sich über die E-Mail-Links später erneut öffnen.

Fürs Dranbleiben hilft eine feste Abmachung mit dir selbst: Du reservierst dir täglich denselben kleinen Zeitraum, etwa beim Frühstück. Die Erinnerung kommt per E-Mail, die nächste Handlung ist vorgegeben. Du musst nicht jeden Morgen neu entscheiden, womit du anfangen sollst – nur deiner Routine einen Platz geben.

Sichere dir dein 30+Tage-Programm und starte, wann es für dich passt.

Häufige Fragen zu 5minutes4life

Autor: Björn Heede

Seit 2009 begleitet der Trainer, Speaker und Coach Privatpersonen, Unternehmer und Firmen. Seine Onlineprogramme, Webinare und Seminare verbinden die Zwei-Punkt-Methode mit Selbstcoaching, Business-Themen und Ritualen.

Alle Produkte von Björn Heede