Die Kunst der Erholung – Videokurs zur Stressbewältigung

Raus aus dem Dauerstress – ohne dein Business runterzufahren

Du willst raus aus dem Dauerstress – ohne dein Business runterzufahren? Dann bist du hier richtig. Modul 4: Die Kunst der Erholung ist dein Erholungs-Baustein aus dem vierteiligen Online-Programm „Stress lass nach!“ von Annika Fischer. Du lernst ihre 3 effektivsten Methoden kennen, um aus dem Hustle-Modus in den Feierabend zu wechseln – und wie du sie in deinem eigenen Alltag umsetzt.

Du funktionierst nur noch. Dein Kopf hört nie auf. Und selbst nach einem freien Abend bist du nicht wirklich erholt? Der Laptop ist zugeklappt, aber gedanklich gehst du noch Gespräche durch, planst den nächsten Tag und verlängerst deine To-do-Liste. Du bist ständig „on“, selbst in der Pause. Zurück bleiben Müdigkeit, Gereiztheit oder das Gefühl, innerlich leer zu sein.

Genau hier setzt das Erholungsmodul an: beim bewussten Wechsel vom Arbeiten zum Abschalten. Das Ziel ist 100 % Feierabend mit gutem Gewissen – im Wissen, dass du heute genug geleistet hast.

3 Methoden, mit denen auch dein Kopf Feierabend machen kann

Ein freier Abend allein ist noch keine Erholung. Wenn das Gedankenkarussell weiterläuft, brauchst du einen Weg, die innere Handbremse zu ziehen. In Modul 4: Die Kunst der Erholung zeigt dir die Coachin die 3 Methoden, mit denen sie selbst am effektivsten aus dem Hustle-Modus herauskommt.

Du bekommst nicht nur Theorie. Du erfährst auch, wie du diese Methoden für dich umsetzen kannst. Damit bleibt Erholung nicht der gute Vorsatz, den du auf morgen verschiebst, sondern bekommt einen konkreten Platz in deinem Alltag.

• Den Wechsel bewusst gestalten: Lerne Methoden kennen, die dir helfen sollen, nach der Arbeit tatsächlich abzuschalten, statt gedanklich weiterzuarbeiten.
• Neue Kraft tanken: Richte deinen Feierabend auf Erholung aus, damit du beruflichen Herausforderungen wieder mit Energie begegnen kannst.
• Pausen ohne Schuldgefühle zulassen: Arbeite auf einen Feierabend hin, den du genießen kannst, ohne dich ständig zu fragen, ob du noch mehr hättest erledigen müssen.

Praxis statt bloßer Theorie

Die Methoden haben einen persönlichen Ausgangspunkt: Annika Fischer musste selbst Schritt für Schritt lernen, Grenzen zu setzen und sich Zeit für sich zu nehmen. Aus dieser Erfahrung heraus ließ sie sich als Coach ausbilden. Stressige Arbeitswelten kennt sie außerdem aus dem Personalwesen und ihrer praktischen Erfahrung als Bankbetriebswirtin.

Seit 2010 arbeitet sie im Personalmanagement mit Schwerpunkt Personalentwicklung. Damit bringt sie mehr als zehn Jahre Erfahrung in der Entwicklung von Menschen mit, unter anderem im Führungskräftecoaching und im Themenfeld Work-Life-Balance. Seit Herbst 2021 ist sie als systemischer Coach selbstständig; im Sommer 2023 absolvierte sie zusätzlich eine tiergestützte Weiterbildung. Als systemisch hundegestützter Coach und Personalentwicklerin arbeitet sie auch mit Unternehmen und Führungskräften zu Dauerstress, Konflikten und Überlastung in Führungsrollen.

Nach eigenen Angaben unterstützt sie seit über drei Jahren gestresste Selbstständige und Führungskräfte dabei, die Kontrolle über ihren Alltag zurückzugewinnen. Ihre Kernthemen Selbst-Führung, Kommunikation und Stressmanagement/Resilienz spiegeln sich in den vier Modulen wider. Es geht um einen strukturierten Alltag, klare Prioritäten und einen Feierabend, an dem nicht mehr nur die To-do-Liste das Sagen hat.

Die Theorie allein half mir nicht weiter

Eine Klientin von Annika Fischer, die sich häufig überwältigt fühlte – Rückmeldung zur persönlichen Begleitung, nicht speziell zu Modul 4.

Eine weitere Rückmeldung aus ihrer Coaching-Arbeit beschreibt, dass die gewonnenen Erkenntnisse eine Klientin dazu brachten, ihre Arbeitszeit von 39 auf 34 Stunden pro Woche zu reduzieren. Das ist eine individuelle Erfahrung, kein versprochenes Ergebnis des Erholungsmoduls. Das Programm richtet sich ausdrücklich auch an dich, wenn du dein Business nicht runterfahren möchtest.

Steuere deine Energie – nicht nur deine Zeit

„Ich habe keine Zeit für Erholung.“ Kommt dir das bekannt vor? Der Ansatz von „Stress lass nach!“ besteht nicht darin, zusätzliche Stunden in deinen Tag zu pressen. Energiemanagement statt reinem Zeitmanagement ist der Kern: Wo geht deine Kraft verloren, und wie kannst du sie gezielter einsetzen?

Die Coachin hält fehlende Zeit ausdrücklich nicht für eine Ausrede, im selbstgebauten Hamsterrad zu bleiben. Sie setzt an der eigenen Stressspirale an – auch in Veränderungs-, Krisen- und Stressphasen. Im Themenfeld Work-Life-Balance verbindet sie dafür das richtige Setzen von Prioritäten mit effektivem Zeitmanagement, damit der Alltag ausgeglichener wird.

Modul 3 hilft dir, Zeitfresser und Energiediebe zu minimieren und Platz für Me-Time zurückzugewinnen. Modul 4 ergänzt diesen Schritt: Du lernst, wie du aus dem Hustle-Modus herausfindest, damit freie Zeit auch Erholung werden kann.

So ergänzt Modul 4 das Programm „Stress lass nach!“

Du kannst Modul 4 einzeln erhalten, wenn du gezielt an deinem Feierabend ansetzen möchtest. Alle vier aufeinander aufbauenden Module bekommst du zusammen als das „Stress lass nach!“-Bundle. Sie verbinden den Umgang mit Überlastung, Gesprächsführung, Energiemanagement und Erholung.

Modul 1: Vermeidung von Überlastung

Statt alles „schnell schnell“ und unter Druck zu erledigen, lernst du, deinen Fokus und deine Energie richtig einzuteilen. Dazu gehört auch, Aufgaben abzugeben – damit nicht jede Verantwortung automatisch auf deiner eigenen To-do-Liste landet.

Modul 2: Gespräche führen: Wie sage ich es bloß?

Mit einem klaren Gesprächsleitfaden gehst du entspannter in Gespräche mit Kunden, Kollegen, Mitarbeitern oder deiner Familie. Gerade unangenehme Themen sollen dadurch nicht länger etwas sein, vor dem du dich drückst und das dich gedanklich bis in den Feierabend begleitet.

Modul 3: Manage your energy – not your time

Du erhältst konkrete Maßnahmen, um Zeitfresser und Energiediebe zu minimieren. So schaffst du mehr Platz für deine Me-Time – und dafür, deine Energie gezielt zu steuern, statt ständig leerzulaufen.

Modul 4: Die Kunst der Erholung

Die 3 effektivsten Methoden der Coachin unterstützen dich beim Wechsel vom Hustle-Modus in den Feierabend. Die Anleitung zur Umsetzung hilft dir, sie auf deinen Alltag zu übertragen und abends wirklich abzuschalten.

Für dich, wenn du Verantwortung trägst und kaum runterkommst

Das Erholungsmodul richtet sich an Menschen mit Verantwortung: Führungskräfte, angehende Führungskräfte, Selbstständige und Unternehmer:innen, die ständig „on“ sind und merken, dass es so nicht weitergehen kann. Nicht allgemeine Entspannungstipps stehen im Mittelpunkt, sondern der Feierabend nach einem Alltag voller Entscheidungen und Erwartungen.

Vielleicht willst du es Chef, Team und Familie recht machen. Vielleicht sammelst du als Selbstständige:r immer mehr Überstunden oder stehst als Mutter zwischen Beruf und Familie. Hohe Ansprüche an dich selbst und ein Kopf voller To-dos machen das Abschalten nicht leichter.

Die Coachin begleitet gezielt auch Frauen mit Führungsverantwortung oder eigener Selbstständigkeit aus dem Funktionsmodus in eine klare, entspannte Selbst-Führung – ohne Schuldgefühle und ohne Selbstoptimierungswahn. Aufgaben priorisieren, den Feierabend genießen und die eigene Energie wiederfinden: Darauf ist ihre Arbeit ausgerichtet.

Ihr Zielbild lautet: „Du führst wieder dich und deinen Alltag selbst – nicht nur deine To-do-Liste.“ Das deutschsprachige Online-Programm ist für alle Erfahrungsniveaus geeignet. Du brauchst keine Vorkenntnisse.

Wenn du anschließend persönliche Begleitung möchtest

Du möchtest nach dem Programm deine individuelle Situation mit der Coachin angehen? Jedes Coaching bei ihr beginnt mit einem kostenlosen Klarheitsgespräch von rund 20 bis 30 Minuten per Zoom oder Telefon. Die persönliche Begleitung ist in Präsenz, rein online oder in Kombination möglich und kann das Online-Programm ergänzen.

Einblicke in Modul 4: Die Kunst der Erholung

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Modul 4: Die Kunst der Erholung

Zieh deine Handbremse – und hol dir deinen Feierabend zurück

Du musst nicht warten, bis deine To-do-Liste leer ist, um Erholung ernst zu nehmen. Modul 4: Die Kunst der Erholung gibt dir 3 konkrete Methoden und die Anleitung, sie für dich umzusetzen. Für einen Abend, an dem nicht nur der Laptop, sondern auch dein Kopf zur Ruhe kommen darf.

Es ist jetzt an der Zeit, auch deine Handbremse zu ziehen. Gehe noch heute den ersten Schritt, um deinen Alltag wieder nach deinen Vorstellungen zu gestalten – mit Energie für deine Verantwortung und Raum für dich.

Autor: Annika Fischer

Als systemisch hundegestützte Coachin und Personalentwicklerin begleitet Annika Fischer Frauen und Unternehmen. Ihr Angebot verbindet Coaching, Personalentwicklung und Workshops mit Impulsen zu Stressbewältigung und Erholung.

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