Sprungkrafttraining Crashkurs für Volleyballer von Tim Burwitz

Du willst höher am Netz abschlagen und blocken? Der Sprungkrafttraining Crashkurs für Volleyballer von VolleyballFREAK zeigt dir, wie du gezielt an deiner Sprunghöhe arbeitest. In rund 12 Minuten vermittelt dir Volleyballer und Personaltrainer Tim Burwitz die Basics des Sprungkrafttrainings und einfache Übungen zum direkten Umsetzen. Damit bekommst du einen konkreten Einstieg für explosivere Absprünge, mehr Höhe am Netz und stabilere Landungen – auf Deutsch und als kompakter Videocrashkurs.

Was bringt dir der Sprungkrafttraining Crashkurs für Volleyballer in 12 Minuten?

Wenn dein Abschlagpunkt zu niedrig bleibt oder dir beim Block die entscheidende Höhe fehlt, brauchst du einen Ansatz für dein Zusatztraining. Genau hier setzt der Sprungkraft-Crashkurs an: Tim erklärt dir grundlegende Übungen, mit denen du deine Sprungkraft eigenständig trainieren kannst. Du musst dafür kein Trainingsfachwissen mitbringen und dich nicht erst durch ein langes Videoprogramm arbeiten.

Rund 12 Minuten Videomaterial geben dir einen kompakten Überblick und praktische Anregungen für dein Training. Die kurze Laufzeit beschreibt den Umfang der Videos; deine Sprungkraft entwickelst du anschließend durch das Umsetzen der Übungen. So kannst du heute die Grundlagen kennenlernen und direkt mit dem Training beginnen.

Der Crashkurs richtet sich an Volleyballerinnen und Volleyballer aus Halle und Beach auf allen Niveaus. Du kannst neu ins Sprungkrafttraining einsteigen oder als fortgeschrittener Spieler gezielt an deinem Absprung arbeiten. Im Mittelpunkt stehen Bewegungen, die für dein Spiel am Netz relevant sind:

• Grundlagen verstehen: Du lernst die Basics des Sprungkrafttrainings kennen und bekommst einen Ansatz für dein eigenes Training.
• Übungen korrekt ausführen: Tim zeigt dir einfache Basisübungen, die du selbst umsetzen kannst.
• Höher agieren: Du arbeitest daran, höher abzuschlagen und beim Block mehr Höhe zu gewinnen.
• Explosiver abspringen: Die Sprungübungen richten deinen Fokus auf mehr Explosivität.
• Stabiler landen: Du erhältst Tipps, mit denen du dein Verletzungsrisiko bei der Landung verringern kannst.

Mehr Sprungkraft am Netz: Schlage höher ab und werde zum Blockmonster

Im modernen Volleyball zählt nicht nur, dass du den Ball erreichst, sondern auch, auf welcher Höhe du ihn spielst. VolleyballFREAK nennt einen möglichst hohen Abschlag und einen hohen, weit übergreifenden Block als wichtige Ziele. Wer höher am Netz agieren kann, arbeitet damit genau an diesen Anforderungen.

Der Crashkurs gibt dir Übungen an die Hand, mit denen du deine Sprunghöhe steigern kannst. Statt nur beim nächsten Angriff auf einen besseren Absprung zu hoffen, bekommst du eine konkrete Trainingsaufgabe: deine Sprungkraft gezielt entwickeln. Ob du höher abschlagen oder zum „Blockmonster“ werden möchtest – die Übungen setzen bei der körperlichen Grundlage dafür an.

Wie groß die Bedeutung der Höhe im Spitzenvolleyball ist, zeigen die von VolleyballFREAK genannten Referenzwerte: Georg Grozer schlägt auf 3,74 Metern ab und blockt auf 3,45 Metern. Das sind Profiwerte zur Einordnung, keine Ergebniszusage für den Crashkurs. Sie machen jedoch anschaulich, weshalb Sprunghöhe im Angriff und Block eine so wichtige Rolle spielt.

Genau darauf zielt der Crashkurs: Du arbeitest an der Sprunghöhe, die du für einen hohen Abschlag und einen hohen, weit übergreifenden Block brauchst.

Lande sicherer und arbeite an deiner Stabilität

Zum Sprung gehört die Landung. Wenn du höher und explosiver abspringen möchtest, solltest du deshalb auch darauf achten, wie du wieder auf dem Boden ankommst. Ein eigener Schwerpunkt des Crashkurses widmet sich genau diesem Thema: Tim gibt dir Tipps für eine stabilere Landung und damit ein geringeres Verletzungsrisiko.

Dahinter steht passende fachliche Erfahrung. Tim Burwitz ist geprüfter Personal Trainer, wurde in Berlin ausgebildet und arbeitet laut Trainerprofil seit 2012 selbständig als Personal Trainer und Ernährungsberater. Seit 2013 ist er außerdem als freier Trainer und Berater in einem Kölner Sportzentrum für Prävention und Rehabilitation tätig.

Seine Spezialisierung auf orthopädische Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates ist besonders für diesen Kursschwerpunkt relevant. Du lernst die Landung nicht als nebensächlichen Abschluss kennen, sondern als wichtigen Teil deines Sprungkrafttrainings. Das passt zu deinem Ziel, am Netz mehr zu leisten und dabei stabil zu bleiben.

Lerne das Fliegen: Entwickle mehr Explosivität beim Absprung

Ein kraftvoller Absprung beginnt mit gezieltem Training. Unter dem Motto „Lerne das Fliegen“ zeigt dir der Videocrashkurs einfache Sprungübungen für mehr Explosivität. Damit arbeitest du daran, dich dynamischer vom Boden zu lösen und bei deiner Sprunghöhe in „ganz neue Sphären“ vorzustoßen.

Die Übungen bleiben bewusst als Einstieg nutzbar: Du bekommst Basisübungen statt komplizierter Gerätepläne. Laut VolleyballFREAK fördern die Stabilisations- und Sprungkraftübungen des übergeordneten Athletikprogramms die Schnellkraft und kräftigen alle für Volleyballer wichtigen Muskelgruppen. Der Crashkurs konzentriert sich daraus auf den Sprungkraftteil.

Tim bringt auch Erfahrung in der Vermittlung über Video mit. Laut eigener Trainerseite coacht er bundesweit per Videostream einschließlich Live-Bewegungsanalyse. Diese Erfahrung gehört zu seinem fachlichen Hintergrund; im Crashkurs lernst du über die bereitgestellten Online-Videos. So kannst du dir die erklärten Bewegungsabläufe ansehen und anschließend selbst umsetzen.

Die einfachen Sprungübungen aus dem Crashkurs geben dir mehr Explosivität – laut VolleyballFREAK kräftigen Stabilisations- und Sprungkraftübungen alle für Volleyballer wichtigen Muskelgruppen und steigern die Schnellkraft.

Wie passt der Crashkurs zum Athletiktraining für Volleyballer?

Der Sprungkraft-Crashkurs ist Bestandteil des eigenständigen, umfangreicheren Videokurses „Athletiktraining für Volleyballer“ von VolleyballFREAK. Gemeinsam mit Tim Burwitz hat der Anbieter dafür einen 130-Minuten-Kurs mit ausgewählten Übungen erstellt. Der Crashkurs ist der daraus ausgekoppelte Sprungkraftteil – nicht das gesamte Athletikprogramm.

Im Gesamtprogramm sind die Übungen speziell für Volleyballer ausgewählt und auf diese Bereiche verteilt:

• Mobilisation
• Stabilisation
• Lauf-ABC
• Rumpfstabilisation Basic
• Rumpfstabilisation Fortgeschritten
• Beweglichkeit
• Koordination
• Sprungkraft

Du bekommst damit Inhalte aus einem volleyballspezifischen Zusammenhang statt eines allgemeinen Fitnessprogramms. Laut eigenen Kanalangaben veröffentlicht VolleyballFREAK seit über sieben Jahren Volleyballvideos und greift auf über 20 Jahre Erfahrung in Volleyball und Beachvolleyball zurück. Zum Start des Athletiktrainings war Tim außerdem eine ganze Stunde live bei VolleyballFREAK zu Gast und beantwortete Zuschauerfragen – unter anderem dazu, worauf es bei der Sprungkraft ankommt.

Die Begrüßung zum umfangreicheren Athletikkurs gibt dir einen ergänzenden Einblick:

Warum Athletiktraining im Volleyball wichtig ist, greift dieses weitere Video auf:

Die folgenden Stimmen beziehen sich ausdrücklich auf das übergeordnete Athletiktraining für Volleyballer, nicht auf den einzelnen Crashkurs. Hervorgehoben werden dort die breite Übungsauswahl für jedes Trainingsniveau und die verständliche Vermittlung der Bewegungsabläufe.

„Sehr gut strukturiertes und umfangreiches Kompendium“

Kursstimme zum Athletiktraining für Volleyballer

„einfach und präzise erklärt“

Kursstimme zum Athletiktraining für Volleyballer über die Bewegungsabläufe

Starte direkt mit deinem Sprungkrafttraining

Die Zugangsdaten zu den Videos erhältst du sofort nach dem erfolgreichen Bestellvorgang per E-Mail. Du kannst also direkt einsteigen, die rund 12 Minuten Videomaterial ansehen und dich mit den Basisübungen vertraut machen.

Für den Einstieg brauchst du keinen freien Abend: Der Kurs ist kompakt, die Übungen sind einfach und lassen sich in dein normales Training einbauen. Nutze die Anleitung, um aus dem Wunsch nach mehr Höhe eine konkrete Trainingsaufgabe zu machen – mit Blick auf deinen Absprung, dein Spiel am Netz und eine stabilere Landung.

Häufige Fragen zu Sprungkrafttraining Crashkurs für Volleyballer

Autor: Tim Burwitz

Als Personal Trainer und Volleyballspieler verbindet Tim Burwitz Sporttherapie mit volleyballspezifischer Athletik. Spieler und Trainer finden bei ihm Videoinhalte zu Mobilisation, Stabilisation, Koordination und Sprungkraft.

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