Apnea – Videokurs zum Trockentraining
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Online-Programm mit 6 Modulen für Freediver mit Grundkenntnissen, die ihre Apnoezeiten durch gezieltes Trockentraining verlängern wollen: Hintergrundwissen, praktische Übungen, Trainingspläne und Modulbegleiter für den Alltag.
Du willst Deine Apnoezeiten verlängern – auch ohne Wasser vor der Haustür? Apnea – Freediving trocken trainieren zeigt Dir, wie Du gezielt an Land an Deinen Freediving-Fertigkeiten arbeitest. Das Anhalten des Atems – altgriechisch „ápnoia“, also „Nichtatmung“ – ist die zentrale Fähigkeit beim Freediving, um Tauchgänge länger und sicherer zu gestalten. Genau hier setzt das deutschsprachige Online-Programm an: Mit Hintergrundwissen, praktischen Trockenübungen und Trainingsplänen lernst Du, Deine Apnoezeiten länger und entspannter zu gestalten.
Wie kannst Du Deine Apnoezeiten an Land verbessern?
Dein nächster Trainingseffekt muss nicht auf den nächsten Termin im Wasser warten. Beim Trockentraining kannst Du gezielt Fähigkeiten schulen, die für Dein Freediving wichtig sind: Entspannung, Körperwahrnehmung, Sauerstoffeffizienz und Laktattoleranz. Apnea führt diese Themen zusammen und zeigt Dir außerdem, wie Du dynamisches Trockentraining sinnvoll einsetzt.
Dabei geht es nicht allein darum, länger die Luft anzuhalten. Du lernst Trockenübungstechniken kennen, mit denen Du Deine Apnoezeiten auch entspannter gestalten kannst. So arbeitest Du an einer Grundlage für längere und sicherere Tauchgänge – mit einem Training, das außerhalb des Wassers stattfindet und sich an Deinem Leistungsstand orientiert.
Dass Trockentraining mehr als eine Ausweichlösung ist, unterstreicht auch die Partnerseite der Tauchschule SCUBA VIVA: Dort werden effektive Trainingseinheiten und praktische Übungen beschrieben, „die auch die Profis anwenden“. Mit Apnea kannst Du solche Trainingsansätze für Deine eigene Entwicklung nutzen und Deine Freediving-Fertigkeiten im normalen Alltag ausbauen.
Trainiere im Alltag gezielt statt auf Verdacht
Ein voller Kalender, lange Wege zum Wasser oder unpassende Poolzeiten machen regelmäßiges Training schnell zur Organisationsaufgabe. Apnea gibt Dir die Möglichkeit, Zeitpunkt und Lerntempo selbst zu bestimmen. Für Dein Trockentraining brauchst Du weder einen Anfahrtsweg zum Tauchplatz noch einen freien Termin im Schwimmbad. Du kannst Dich dann mit den Inhalten beschäftigen, wenn es in Deinen Alltag passt.
Genauso wichtig wie die verfügbare Zeit ist eine klare Richtung. Wenn Du bisher unterschiedliche Übungen ausprobierst, aber ihren Nutzen für Dein Training schwer einschätzen kannst, hilft Dir das Programm bei der Auswahl. Du lernst, welche Trockenübungen wirklich sinnvoll sind und welche Du Dir getrost sparen kannst. So bekommt Dein Training einen nachvollziehbaren Aufbau statt immer neuer Übungen auf Verdacht.
Der Anbieter vertieft diese Frage auch im eigenen Fachbeitrag „3 Gründe, warum Trockentraining oft nicht funktioniert“. Im Programm selbst verbindest Du Hintergrundwissen mit der praktischen Umsetzung: Du erhältst neue Inputs, Impulse und Ideen und lernst, daraus ein zielführendes Training zu gestalten.
Sechs Module führen Dich von den Grundlagen zu Deinem Trainingsplan
Apnea umfasst 6 aufeinander aufbauende Module mit Hintergrundwissen, praktischen Übungen und Trainingsplänen. Die Reihenfolge führt Dich von der Planung über zentrale Trainingsbereiche bis zu einem individuellen Plan und dessen dauerhafter Umsetzung.
Modul 1: Trainingsplanung & Gestaltung
Du erarbeitest Dir die Grundlagen für die Planung und Gestaltung Deines Trockentrainings. Damit schaffst Du den Rahmen, um die folgenden Inhalte einzuordnen und Deine Trainingseinheiten bewusst aufzubauen.
Modul 2: Entspannung & Körperwahrnehmung
Hier beschäftigst Du Dich mit der Basis für längere und entspanntere Apnoezeiten. Du arbeitest an Deiner Entspannung und Körperwahrnehmung – zwei Fähigkeiten, die Deinem Training eine andere Qualität geben als das bloße Beobachten der Zeit.
Modul 3: Sauerstoffeffizienz & Laktattoleranz
Du lernst passende Trockenübungen und Trainingspläne für Sauerstoffeffizienz und Laktattoleranz kennen. Das Hintergrundwissen hilft Dir, diese Trainingsbereiche zu verstehen und gezielt in Dein Trockentraining einzubeziehen.
Modul 4: Dynamisches Trockentraining
Du erfährst, wie Du dynamische Trockenübungen richtig einsetzt. Die praktischen Anleitungen im zugehörigen Modulbegleiter unterstützen Dich dabei, die Inhalte aus dem Video in Dein eigenes Training zu übertragen.
Modul 5: Dein individueller Trainingsplan
Jetzt führst Du die Inhalte zu einem Plan zusammen, der auf Deinen Leistungsstand abgestimmt ist. Du erstellst Deinen individuellen Trainingsplan, statt Dich an einer starren Vorgabe für alle zu orientieren.
Modul 6: Dein Trockentraining zielgerichtet gestalten
Zum Abschluss steht die dauerhafte Umsetzung im Mittelpunkt. Du lernst, Dein Trockentraining zielführend und alltagstauglich zu gestalten, und findest heraus, was Dir hilft, mit Freude dranzubleiben.
Mit sechs Hands-on Modulbegleitern wird Wissen zu Deinem Training
Zu jedem Modul erhältst Du einen eigenen Begleiter: 6 Hands-on Modulbegleiter zum Download ergänzen die Videos durch praktische Übungen und Anleitungen. Du kannst die Inhalte damit nicht nur ansehen, sondern für Deine Trainingspraxis aufbereiten.
Die Modulbegleiter bieten außerdem Platz für Deine eigenen Aufzeichnungen. So hältst Du fest, was Du aus den Einheiten mitnimmst, und lässt nebenbei Dein persönliches Trainingstagebuch entstehen. Hintergrundwissen, Übungsanleitungen und eigene Notizen greifen ineinander – aus einem angesehenen Video wird eine Grundlage für Dein weiteres Training.
Dieses selbstgesteuerte Lernen lässt Dir Raum für Deinen eigenen Weg. Du bestimmst, wie intensiv Du Dich mit einem Thema beschäftigst, und kannst die Übungen an Deinen Leistungsstand anpassen. Das ist für Einsteiger mit Grundkenntnissen ebenso relevant wie für fortgeschrittene Freediver, die ihr Training vertiefen möchten.
Deine Aufzeichnungen als Trainingsbegleiter
Nutze den Platz in den Modulbegleitern für Deine eigenen Beobachtungen und Erkenntnisse. So sammelst Du die Inhalte, die für Deinen individuellen Trainingsplan wichtig sind, direkt dort, wo auch die Übungsanleitungen stehen.
Starte jederzeit und lerne zwölf Monate in Deinem Tempo
Du kannst Apnea jederzeit starten. Nach der Buchung erhältst Du Deine Zugangsdaten automatisch. Alle Inhalte stehen Dir im Online-Schulungsbereich zur Verfügung – auf Deutsch und mit freier Zeiteinteilung.
Ab Buchung hast Du 12 Monate Zugriff auf alle Programminhalte und kannst sie beliebig oft ansehen. Möchtest Du eine Erklärung erneut hören oder vor einer Trainingseinheit noch einmal in ein Modul schauen, gehst Du einfach zum entsprechenden Inhalt zurück. Du lernst in Deiner eigenen Geschwindigkeit und bestimmst selbst, wann Du weitergehst oder etwas wiederholst.
Für Einsteiger mit Grundkenntnissen
Du bringst grundlegende Freediving-Vorerfahrung mit und möchtest Dein Training außerhalb des Wassers strukturiert aufbauen? Die anpassbare Intensität der Übungen ermöglicht Dir, auf Deinem aktuellen Leistungsstand einzusteigen.
Für fortgeschrittene Freediver
Du möchtest Dein Training effektiver gestalten, neue Ansätze kennenlernen oder einer Trainingsstagnation mit mehr Struktur begegnen? Apnea liefert Dir Impulse und Übungen, die Du auf Deinen Leistungsstand abstimmen kannst.
Das Programm richtet sich damit an Freediver aller Levels mit grundlegender Vorerfahrung. Es ergänzt Deine Freediving-Ausbildung und ersetzt keine Ausbildung durch einen fachkundigen Instructor.
Warum Freediver und eine Tauchschule auf Apnea setzen
Über 80 Freediver haben Apnea nach Angaben des Anbieters bereits absolviert. Entwickelt wurde das Programm von Alexandra Schaef. Die Partnerseite der Schweizer Tauchschule SCUBA VIVA führt sie als Freedivetraining-Expertin, Freediver Instructor Trainer, Expertin für Potenzialentfaltung und Atemkursleiterin BYVG.
Laut dieser Partnerseite wurde Apnea speziell dafür entwickelt, dass Freitaucher unterschiedlichster Stärkeklassen online trainieren können. Die Schweizer 5-Sterne-Tauchschule SCUBA VIVA in Zürich und Winterthur hat das Programm als Trockentauch-Online-Workshop fest in ihr eigenes Freediving-Kursprogramm aufgenommen.
Die Partnerseite beschreibt außerdem Alexandra Schaefs eigenes „Konzept der soliden Tiefe“ als erfolgreich und als Grundlage weiterer Trainings. Zum Programmumfeld gehört auch ein Video-Interview, in dem sie Einblick in das Trockentrainingsprogramm gibt. Diese Kombination aus Praxiserfahrung und fester Einbindung in ein bestehendes Kursprogramm zeigt Dir, auf welcher Grundlage Du mit Apnea trainierst.
Entwickle ein Trockentraining, bei dem Du mit Freude bleibst
Ein sinnvoller Trainingsplan soll nicht nur auf dem Papier funktionieren. Er soll zu Deinem Leistungsstand passen, im Alltag Platz finden und Dir helfen, konsequent weiterzumachen. Deshalb verbindet Apnea die fachlichen Trainingsinhalte mit der Frage, wie Du mit Freude dauerhaft dranbleibst.
Du bekommst nicht einfach eine Sammlung von Trockenübungen. Du lernst, Übungen auszuwählen, ihre Intensität anzupassen und sie zu Deinem eigenen Plan zusammenzuführen. Die 6 Module, 6 Modulbegleiter und 12 Monate Zugriff geben Dir dafür Wissen, praktische Arbeitsmaterialien und Zeit zur wiederholten Beschäftigung mit den Inhalten.
Wenn Du keine Zeit mit planlosem Ausprobieren verlieren und Dein Freediving-Training außerhalb des Wassers effektiver gestalten möchtest, starte mit einer klaren Struktur. Sichere Dir Deinen Zugang zu Apnea und beginne mit Modul 1.
Inhalt und Aufbau im Überblick
| Baustein | Modul | Was Dich erwartet |
|---|---|---|
| Trainingsplanung | Modul 1: Trainingsplanung & Gestaltung | Grundlagen für Planung und Gestaltung des Trockentrainings, mit Hintergrundwissen, Übungen und Modulbegleiter. |
| Entspannung | Modul 2: Entspannung & Körperwahrnehmung | Übungen zu Entspannung und Körperwahrnehmung als Basis für längere und entspanntere Apnoezeiten. |
| Sauerstoff & Laktat | Modul 3: Sauerstoffeffizienz & Laktattoleranz | Training von Sauerstoffeffizienz und Laktattoleranz mit passenden Trockenübungen und Trainingsplänen. |
| Dynamisches Training | Modul 4: Dynamisches Trockentraining | Dynamische Trockenübungen für Freediver, praxisnah mit Anleitungen im Modulbegleiter. |
| Individueller Plan | Modul 5: Dein individueller Trainingsplan | Erstellung eines auf den eigenen Leistungsstand abgestimmten Trainingsplans. |
| Zielgerichtet trainieren | Modul 6: Dein Trockentraining zielgerichtet gestalten | Wie Du Dein Trockentraining zielführend, alltagstauglich und mit Freude dauerhaft umsetzt. |
Häufige Fragen zu Apnea – Freediving trocken trainieren
Wann startet das Programm und wo findet es statt?
Du kannst das Programm jederzeit starten. Alle Videos und Downloads findest Du im Online-Schulungsbereich. Deine Zugangsdaten erhältst Du automatisch nach der Buchung. Du lernst ortsunabhängig, mit freier Zeiteinteilung und in Deinem eigenen Tempo.
Welche Voraussetzungen gibt es für die Teilnahme? Für Freediver welchen Levels ist das Programm geeignet?
Apnea ist für Freediver aller Levels geeignet – für Einsteiger mit Grundkenntnissen ebenso wie für Fortgeschrittene. Die Intensität der einzelnen Übungen lässt sich individuell an Deinen Leistungsstand anpassen. Voraussetzung ist grundlegende Freediving-Vorerfahrung. Das Programm ersetzt keine Ausbildung durch einen fachkundigen Instructor.
Wie lange kann ich auf die Inhalte zugreifen?
Du hast 12 Monate ab Buchung Zugriff auf alle Inhalte im Online-Schulungsbereich. Während dieses Zeitraums kannst Du Dir die Inhalte beliebig oft ansehen und einzelne Themen nach Deinem Bedarf wiederholen.
Wie passt das Trockentraining in einen vollen Alltag?
Du bestimmst selbst, wann und in welchem Tempo Du lernst und trainierst. Anfahrtswege zum Wasser und feste Poolzeiten entfallen für Dein Trockentraining. Modul 6 beschäftigt sich gezielt damit, Dein Training alltagstauglich zu gestalten und mit Freude dauerhaft dranzubleiben.
Bringt Freediving-Training ohne Wasser überhaupt etwas?
Beim Trockentraining arbeitest Du an Fähigkeiten, die für das Atemanhalten wichtig sind. Apnea behandelt dafür Entspannung, Körperwahrnehmung, Sauerstoffeffizienz, Laktattoleranz und dynamisches Trockentraining in eigenen Modulen. Ziel ist, Deine Apnoezeiten durch passende Trockenübungstechniken länger und entspannter zu gestalten.
Hilft mir Apnea dabei, die richtigen Übungen auszuwählen?
Ja. Ein ausdrückliches Lernziel ist, sinnvolle Übungen zu erkennen und zu verstehen, welche Du Dir sparen kannst. Du verbindest dieses Wissen mit praktischen Übungen und erstellst in Modul 5 einen individuellen Trainingsplan, der auf Deinen Leistungsstand abgestimmt ist.
Fragen & Antworten
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Jona B. –
Was ich besonders schätze, ist der ruhige Aufbau. Bei „Apnea“ wird nicht unnötig versprochen, sondern verständlich erklärt. Besonders hilfreich finde ich die verständlichen Erklärungen. Ich nehme daraus viel mit.
Tabea Z. –
Gute Grundlage für „Apnea“, auch wenn mir an ein paar Stellen mehr Tiefe gefehlt hat. Mit dieser kleinen Einschränkung empfehlenswert.
Gideon W. 6 –
Für „Apnea“ habe ich nach etwas Praktischem gesucht. Der Kurs liefert eine verständliche Orientierung. Beim Übertragen in meinen eigenen Alltag hilft mir besonders die klare Modulstruktur. Der Einstieg ist mir damit leichtgefallen.
Sina T. –
Ich habe den Kurs nicht an einem Stück genutzt, sondern in mehreren Etappen. Das passt gut, weil die Inhalte rund um „Apnea“ so nach und nach greifbarer werden. Besonders positiv finde ich die gut portionierten Einheiten. Das fühlt sich für mich nach einem nachhaltigen Format an.
Stefan S. –
Der Kurs ist eine gute Grundlage für die Themen rund um „Apnea“. Besonders hilfreich finde ich die Möglichkeit, Inhalte mehrfach anzusehen. An ein paar Stellen hätte ich mir noch mehr Beispiele oder etwas mehr Vertiefung gewünscht, insgesamt aber empfehlenswert. Damit kann ich gut weiterarbeiten.
Charlotte P. –
Sehr gutes Gesamtpaket. Der Kurs ist übersichtlich aufgebaut, die Inhalte rund um „Apnea“ sind verständlich und der Einstieg gelingt ohne lange Einarbeitung. Das hat meinen Einstieg deutlich erleichtert.
Michaela N. –
Positiv überrascht hat mich, wie praxisnah die Inhalte rund um „Apnea“ aufbereitet sind. Es hat bei mir gut funktioniert, die Einheiten anzusehen und anschließend praktisch durchzuarbeiten. Dabei konnte ich direkt eigene Notizen beziehungsweise nächste Schritte ableiten. Der Kurs wirkt dadurch für mich durchdacht. So habe ich einen guten nächsten Schritt.
Amina D. –
Mehrfach genutzt und jedes Mal etwas besser eingeordnet: Die Inhalte rund um „Apnea“ sind verständlich, praktisch und angenehm strukturiert. Sehr stimmig gelöst.
Jonas R. –
Positiv überrascht hat mich, wie praxisnah die Inhalte rund um „Apnea“ aufbereitet sind. Es hat bei mir gut funktioniert, die Einheiten anzusehen und anschließend praktisch durchzuarbeiten. Dabei konnte ich direkt eigene Notizen beziehungsweise nächste Schritte ableiten. Der Kurs wirkt dadurch für mich durchdacht. Der Zugriff macht das regelmäßige Arbeiten leicht.
Jan F. –
Ich hatte mir eine klare Orientierung rund um „Apnea“ gewünscht – genau das bekomme ich hier. Besonders hilfreich finde ich die Möglichkeit, Inhalte mehrfach anzusehen. Dadurch fällt der nächste praktische Schritt leichter. Ich würde es interessierten Einsteigern empfehlen.
David Z. –
Ich hatte mir eine klare Orientierung rund um „Apnea“ gewünscht – genau das bekomme ich hier. Besonders hilfreich finde ich den Zugriff im eigenen Tempo. Dadurch fällt der nächste praktische Schritt leichter. Das passt gut zu meiner aktuellen Lernroutine.
Robin C. –
Für den Einstieg in die Themen rund um „Apnea“ durchaus hilfreich. Ich hätte mir bei einzelnen Punkten eine noch konkretere Anleitung gewünscht, der Grundaufbau funktioniert aber gut. Mit etwas Eigeninitiative kommt man gut zurecht.
Thilo R. –
Ich habe den Kurs gut nutzen können. Bei „Apnea“ wären zusätzliche Beispiele noch hilfreich gewesen. Der positive Eindruck überwiegt.
Nele Q. –
Klar, kompakt und passend für „Apnea“. Die Zeit dafür war gut investiert.
Finja P. –
Nach den ersten Einheiten war für mich klar, wie ich weitermachen kann. Der Kurs verbindet „Apnea“ und die klare Modulstruktur; genau diese Mischung macht das Angebot alltagstauglich. Für mich ein klarer Treffer.
Gideon W. –
Die Aufbereitung rund um „Apnea“ macht es leicht, dranzubleiben. Ich kann damit in meinem eigenen Tempo arbeiten, ohne jedes Mal neu überlegen zu müssen, wo ich weitermache. Das passt gut zu meiner aktuellen Situation.
Gustav S. –
Ich habe den Kurs nicht an einem Stück genutzt, sondern in mehreren Etappen. Das passt gut, weil die Inhalte rund um „Apnea“ so nach und nach greifbarer werden. Besonders positiv finde ich den Zugriff im eigenen Tempo. So kann ich Schritt für Schritt weiterarbeiten.
Oskar J. –
Wer sich mit den Themen rund um „Apnea“ beschäftigen möchte, bekommt hier einen brauchbaren Einstieg. Bei der Ausarbeitung hätte ich mir noch ein wenig mehr Tiefe gewünscht, insgesamt passt das Verhältnis aber. Besonders hilfreich finde ich den Zugriff im eigenen Tempo. Der Gesamteindruck ist bei mir klar positiv.
Robert F. –
Ich nutze den Kurs jetzt regelmäßig. Der Zugriff ist unkompliziert, die Darstellung übersichtlich und die Inhalte rund um „Apnea“ sind verständlich vermittelt. Für mich eine gute Investition in Zeit und Lernen. Für Selbstlerner ist das angenehm gelöst.
Levin C. –
Der Zugriff ist unkompliziert, und die Inhalte rund um „Apnea“ sind direkt verständlich. So darf ein digitales Angebot aussehen.
Mette V. –
Kurz gesagt: „Apnea“ wird hier klar und mit einem guten Blick für die Praxis aufbereitet. Mehr brauche ich dazu im Moment nicht.
Lennart F. –
Klar, kompakt und passend für „Apnea“. Das passt genau in meinen Alltag.
Levin C. –
Der Zugriff ist unkompliziert, und die Inhalte rund um „Apnea“ sind direkt verständlich. So darf ein digitales Angebot aussehen.
Mette V. –
Kurz gesagt: „Apnea“ wird hier klar und mit einem guten Blick für die Praxis aufbereitet. Mehr brauche ich dazu im Moment nicht.
Lennart F. –
Klar, kompakt und passend für „Apnea“. Das passt genau in meinen Alltag.
Levin C. –
Der Zugriff ist unkompliziert, und die Inhalte rund um „Apnea“ sind direkt verständlich. So darf ein digitales Angebot aussehen.
Mette V. –
Kurz gesagt: „Apnea“ wird hier klar und mit einem guten Blick für die Praxis aufbereitet. Mehr brauche ich dazu im Moment nicht.
Lennart F. –
Klar, kompakt und passend für „Apnea“. Das passt genau in meinen Alltag.
Ulrike M. –
Gut verständlich und ohne unnötiges Marketing formuliert. Bei „Apnea“ hätte ich gern noch mehr Anwendungsbeispiele gesehen; besonders hilfreich finde ich den Zugriff im eigenen Tempo. Dadurch lässt sich vieles direkt nutzen. Damit lässt sich sinnvoll weiterarbeiten.
Luisa B. –
Positiv überrascht hat mich, wie praxisnah die Inhalte rund um „Apnea“ aufbereitet sind. Es hat bei mir gut funktioniert, die Einheiten anzusehen und anschließend praktisch durchzuarbeiten. Dabei konnte ich direkt eigene Notizen beziehungsweise nächste Schritte ableiten. Der Kurs wirkt dadurch für mich durchdacht. Die Aufbereitung wirkt angenehm unaufgeregt.