Selbstfreundlicher werden – E-Book zur Selbstfreundlichkeit

Selbstfreundlicher werden unterstützt dich dabei, weniger Perfektionsdruck im Alltag anzustreben und freundlicher mit dir selbst zu sprechen. Wenn hohe Ansprüche und harte Selbstkritik viel Raum einnehmen, setzt du hier bei konkreten Situationen an: 6 Lektionen, 14 Übungen, ein 41-seitiges PDF-Arbeitsbuch und ein 14-Tage-Praxisplan geben deiner schriftlichen Selbstreflexion einen klaren Rahmen.

Weniger Perfektionsdruck im Alltag

Du schreibst dieselbe Mail fünfmal um, wälzt einen Fehler tagelang im Kopf oder vergleichst dich ständig mit anderen? Hohe Ansprüche können Orientierung geben. Anstrengend wird es, wenn unklar bleibt, was genügt, oder jede kleine Aufgabe denselben strengen Maßstab erfüllen soll. Hier setzt der deutschsprachige Praxiskurs von Einfach mit Matze an.

Selbstfreundlicher werden richtet sich an Erwachsene, die ihre Maßstäbe prüfen möchten. Im Zentrum stehen realistische Ansprüche, sachliches Fehlerfeedback und eine freundlichere, glaubwürdige Selbstansprache. Du arbeitest schriftlich und in deinem Tempo – ohne Videos oder persönliche Betreuung. Vorkenntnisse brauchst du für diesen Selbstlernkurs nicht.

Wie arbeitest du mit dem Kurs?

Weniger Theorie im Kopf. Mehr konkrete Schritte auf Papier. Du gehst eine Alltagssituation Schritt für Schritt durch, bearbeitest ein fiktives Beispiel und überträgst die Aufgabe anschließend auf deinen eigenen Alltag. Die Auswertungshilfen geben Orientierung, ohne eine einzig richtige persönliche Antwort vorzugeben. So hältst du eigene Überlegungen fest, mit denen du weiterarbeiten kannst.

Das steckt in deinem Kurspaket

• Verstehen: 6 schriftliche Lektionen. Konkrete Erklärungen und fiktive Alltagsbeispiele machen nachvollziehbar, wie Ansprüche, Selbsturteile und Vergleiche im Alltag wirken.
• Ausprobieren: 14 Übungen mit Auswertungshilfen. Das 41-seitige PDF-Arbeitsbuch bietet 93 ausfüllbare Felder, eine Werkzeugkarte und Abschlussaufgaben. Du liest nicht nur, sondern formulierst eigene Maßstäbe und nächste Schritte.
• Dranbleiben: ein flexibler 14-Tage-Praxisplan. Dazu kommt der lokale HTML-Praxisbegleiter mit Sicherungs- und Druckfunktion. Du bestimmst dein Tempo; der Plan ist ein Vorschlag ohne Frist und ohne Erfolgsgarantie.

Du möchtest vorab prüfen, ob dir die schriftliche Arbeitsweise liegt? Eine kostenlose Musterlektion als PDF zeigt dir den Einstieg mit einer echten Übung und Auswertung. Damit kannst du dir ansehen, wie Erklärungen und Aufgaben zusammenspielen, bevor du dich für Selbstfreundlicher werden entscheidest.

Inhalt und Aufbau der 6 Lektionen

Der rote Faden führt von der Analyse deiner Maßstäbe bis zu einem kleinen Experiment mit einem ausreichenden Standard. Dazwischen übst du, Ereignisse von Selbsturteilen zu trennen, Fehler sachlich und zeitlich begrenzt auszuwerten sowie Vergleiche einzuordnen. Deine Bedürfnisse und Grenzen gehören dabei zur Planung – nicht erst an das Ende der Aufgabenliste.

Probeübung: Was braucht Leas Einladung?

Lea schreibt eine kurze Einladung fünfmal um. Es gibt keinen besonderen Anlass, der perfekte Formulierungen verlangt. Trotzdem feilt sie weiter am Text. Welche Kriterien braucht Leas Einladung wirklich? Halte kurz fest, was die Empfänger wissen müssen und welcher Ton angemessen ist. Trenne dabei notwendige Angaben von Änderungen, die lediglich stilistisch schöner wären.

So funktionieren auch die Übungen im Arbeitsbuch: Ein fiktives Beispiel macht die Frage greifbar, die Auswertungshilfe gibt Orientierung. Anschließend überträgst du den Gedanken auf eine eigene Alltagssituation. Bei deiner persönlichen Antwort geht es nicht darum, eine Musterlösung zu treffen, sondern passende Kriterien für deine konkrete Aufgabe zu formulieren.

Zugang, Dateien und deine Notizen

Nach dem Kauf steht dein Kurspaket als ZIP-Paket zum Download bereit: 90 Tage lang und für bis zu fünf Downloads. Bereits gespeicherte Dateien bleiben danach nutzbar. Entpacke das Paket und öffne zuerst START.txt. Das PDF kannst du lesen, ausdrucken und mit einem geeigneten PDF-Programm ausfüllen. Der HTML-Praxisbegleiter öffnet lokal in einem aktuellen Browser.

Deine Notizen bleiben bei dir: Der Praxisbegleiter sendet keine Einträge an einen Server und speichert nicht automatisch. Lade deshalb vor dem Schließen selbst eine Sicherung herunter und bewahre persönliche Dateien geschützt auf. Mit der Druckfunktion kannst du deine Einträge auch auf Papier weiterverwenden.

Du kaufst den Kurs einmalig, ein Abonnement entsteht dabei nicht. Für die Rückgabe ist die Verbraucher-Rückgaberegelung im Bestellformular maßgeblich. Für dieses deutschsprachige Angebot sind 14 Tage vorgesehen. Wenn du vorher einen Eindruck von Aufgaben und Auswertung gewinnen möchtest, kannst du dir die kostenlose Musterlektion ansehen und prüfen, ob diese Arbeitsweise zu dir passt.

Alltagshilfe mit klaren Grenzen

Selbstfreundlicher werden dient der allgemeinen Bildung und freiwilligen Selbstreflexion für Erwachsene. Der Kurs ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung oder Unterstützung. Er diagnostiziert und behandelt keine psychischen Erkrankungen, wurde nicht extern psychologisch begutachtet und ist für akute Krisen nicht geeignet.

Du darfst Übungen auslassen oder beenden. Bei anhaltenden Beschwerden oder einem erheblich beeinträchtigten Alltag ist qualifizierte Unterstützung sinnvoll. Enthalten sind schriftliche Lektionen und Arbeitsmaterialien; Videos, persönliche Beratung oder Coaching, ein Zertifikat und eine Krankenkassenerstattung gehören nicht zum Angebot.

Wenn du die nächsten zwei Wochen nutzen möchtest, um deine Maßstäbe schriftlich zu prüfen, ist Selbstfreundlicher werden dafür gemacht. Du kannst ebenso langsamer vorgehen. Entscheidend ist nicht, den Plan möglichst schnell abzuschließen, sondern dich mit konkreten Situationen und deinen eigenen Antworten auseinanderzusetzen.

Häufige Fragen zu Selbstfreundlicher werden

Herausgeber: Einfach mit Matze

Aus konkreten Vorhaben macht diese deutsche Website überschaubare Lernprojekte. Einfach mit Matze bietet 39 Lernangebote für Beruf, Online-Business und Alltag – mit Aufgaben, Übungen und Vorlagen für das selbstständige Lernen.

Alle Produkte von Einfach mit Matze